Кешкі аштықтан құтылу үшін күнделікті диетаңызды мұқият қарау жеткілікті. Сізге күнді таңғы астан бастау керек, тамақ арасында ұзақ үзіліс жасамаңыз, өнімді мұқият таңдаңыз.
Күнделікті калорияңызды біркелкі таратыңыз
Егер сіз кешке сатқын аштықты жүйелі түрде дамытсаңыз, сіздің диетаңызда бірдеңе дұрыс емес. Күндізгі уақытта және сағат нешеде тамақтанғаныңызды қайта қарастырыңыз. Ең дұрысы, күнделікті тұтынылатын калорияның негізгі пайызын таңғы және түскі ас ішу керек. Түстен кейін - бұл ақуыз бен талшыққа бай, төмен калориялы тағамдар.
Ең алдымен, таңғы асты жүйелі түрде жей бастаңыз. Көптеген адамдар таңертең тамақтанудан бас тартады, өйткені олар жай қаламайды. Шынында да, ас қорыту жүйесінің тонусын көтеру үшін біраз уақыт қажет. Сондықтан аштық сезімі ұзақ уақытқа созылмайды және адамдар таңертең тамақ ішпей, тәулігіне калория мөлшерін азайта алдық деп мақтанады. Бірақ бұл алдамшы, өйткені кешкі асқа деген үлкен аштық дамуда. Дене аш уақытты өтеуге тырысады, ал сіз түскі ас кезінде бірнеше тағамға қарсы тұра алмайсыз.
Сонымен, бір тағамға 1000 калория жеуге пайдалы ештеңе жоқ. Таңертең 400, түскі асқа 500, ал жеңіл тіскебасар үшін 100 жеген дұрыс емес пе? Сонымен қатар, сіз бір уақытта үлкен тамақ жеп, асқазанды созасыз. Асқазан неғұрлым созылған сайын, соғұрлым жиі тамақтанғыңыз келеді. Шығу жолы - таңертең бай және мағыналы таңғы ас ішу. Асқорыту жүйесінің оянуын тездету үшін аш қарынға бір стакан лимон суын ішіп, 20 минут күтіңіз.
Таңғы ас пен түскі ас арасында 4 сағаттан артық болмауы керек. Сіз тіпті олардың арасына кішкене тағамдарды қоса аласыз: бір стакан йогурт немесе жеміс бөлігі. Бір уақытта тамақтанған жөн. Түскі асқа: жарма, көкөніс, балық немесе ет кіруі керек. Бұл тіркесім сізге ұзақ уақытқа дейін аштық сезімін ұмытуға мүмкіндік береді. Түскі астан бірнеше сағат өткен соң, көмірсутекті тағамдардан бас тарту арқылы жеңіл тағамдар алуға болады. Егер таңғы ас пен түскі ас калориялы болса, сіз кешке тамақтанғыңыз келмеуі керек.
Дұшпандарыңызды көру арқылы біліңіз: зиянды тағамдарды шектеңіз
Егер сіздің ашығуыңыз эмоционалды болса, яғни тағамға психологиялық тәуелділік болса, диетаңызды бақылаңыз. Бұл жағдайда ең үлкен құлдырау түбегейлі әрекет етпеу болып табылады. Әр түрлі жиілікте және әртүрлі мөлшерде бәрін жей беріңіз. Күнделікті жеуге болатын кейбір тағамдар: көкөністер, майсыз сүт өнімдері, майсыз ет, балық, қантсыз жемістер. Басқалары - тек мөлшерде: жаңғақтар, кептірілген жемістер, тәтті жемістер, майлар, нан. Сізде тек анда-санда ғана алуға болатын өнім санаты бар: тәттілер, тоқаштар, жартылай фабрикаттар. Бұл сізге күннің соңында ең көп қажет болатын өнімдер. Мұндай тағамдарды жақын жерде ұстамаңыз.
