Ұйқының көптеген себептері болуы мүмкін. Бұл ұйқының болмауы, демалу режимінің бұзылуы, психологиялық проблемалар, тіпті ішкі органдардың ауыр аурулары. Бірақ, олар қандай болса да, нәтиже бірдей - шаршау, енжарлық, қозғалғысы келмеу, депрессия.
Қажетті
- - эфир майлары;
- - хош иісті шам;
- - табиғи сусындар;
- - дәрумендер;
- - салқын су;
- - мұз текшелері немесе мұздатылған шөптен жасалған отвар;
- - қатты музыка;
- - жарық шам.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаман әдеттерден, әсіресе темекі шегуден бас тартыңыз. Никотиннің күші - бұл уақытша әсер, ол соңғы пуфтан кейін бірнеше минуттан соң кетеді
2-қадам
Тұрақты түрде болатын аймақты желдетіп отырыңыз. Таза ауаның келуі қанды оттегімен байытады, ұйқышылдық жоғалады. Қысқа серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге де көмектеседі. Бөлмені ұйықтар алдында міндетті түрде желдетіңіз. Осыдан кейін, жағымды хош иіспен дезодорантты қолданыңыз және жастыққа шай тамшысының немесе лаванда эфир майының бірнеше тамшысын жағыңыз, олардың хош иісі тез ұйықтауға көмектеседі
3-қадам
Кез-келген кофеині бар сусындарды мүмкіндігінше аз ішіңіз. Оларға шай, кофе, кола, пепси және түрлі энергетикалық сусындар кіреді. Біріншіден, кофеин адамдарға әр түрлі әсер етеді. Ол кейбіреулерді қуаттандырады (бірақ бұл әсер қысқа мерзімді), ал кейбіреулері, керісінше, оларды ұйықтатады. Екіншіден, бұл сусындар тәуелділікті тудырады. Анау. күн сайын сіз оларға көбірек қажет болады. Үшіншіден, егер сіз оларға үйреніп алсаңыз, онда кофеиннің әдеттегі дозасынсыз сіз одан да көп ұйықтағыңыз келеді. Бұл сусындардың орнына шырын, желе, компот немесе сорпаны ішіңіз. Табиғи ингредиенттер кофеинмен қатар ұйқышылдықты да кетіре алады
4-қадам
Дәрумендерді үнемі қолданыңыз. Салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз, диетаңызды майлы, қуырылған және өткір тағаммен артық салмаңыз. Егер сізде артық салмақ болса, онда оны біртіндеп алып тастаңыз. Шаршаған кезде гимнастикалық жаттығулар жасаңыз. Олардан кейін қан айналымы жақсарады, ұйқышылдық жоғалады.
5-қадам
Бетіңізді және қолыңызды салқын сумен шайыңыз, сонда сіз бірден сергітесіз. Таңертең теріңізді мұз текшелерімен немесе мұздатылған шөп шайымен сүртіңіз. Бұл тонусын көтеріп қана қоймай, ұйқышылдықты да жояды.
6-қадам
Қатты музыка мен жарқын шамдарды қосыңыз. Бұл сіздің өмірлік қабілетіңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Ұйқының қанбауы қыста айқын болатыны бұрыннан дәлелденген. Бұл күн сәулесінің жетіспеуіне байланысты. Сіз оны қарапайым жарқын шаммен ауыстыра аласыз. Оны көзіңізден 60-90 сантиметр қашықтыққа қойыңыз, біраз уақыттан кейін ұйқышылдық жоғалады.
7-қадам
Хош иісті шамды қолданыңыз. Жарқын, шырынды хош иістер кез-келген адамның ұйқышылдығын кетіре алады. Грейпфрут, лимон, розмарин және жасмин майлары ерекше әсер етеді. Егер сіз хош иісті шамды қоса алмасаңыз, майдың бір тамшысын жоғарғы ерніңізге жағып, аздап ысқылаңыз.
