Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігі көптеген жағымсыз салдарға әкеп соғады, өйткені адам ағзасында 75 пайыз судан тұрады. Дененің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсыну, жүрек айну, депрессия - бұл және басқалар дегидратация туралы сигнал бола алады. Егер сіз белгілі бір ережелерді ұстанатын болсаңыз, сіз судың жетіспеушілігінен құтыла аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Регидратацияның ең табиғи тәсілі - көп су ішу. Сау адамға арналған күнделікті норма - бір жарым-екі литр. Қарапайым, мөлдір, тыныш су ішіңіз. Ыстық маусымда жылы суға артықшылық беріңіз. Суықтан айырмашылығы, ол шөлді тез қандырады, өйткені ол асқазанның жоғарғы бөлігінің қабырғаларына оңай сіңіп, денеге су тепе-теңдігін тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
2-қадам
Басқа сусындарды суға алмастыруға тырыспаңыз. Кофе, шай, сыра немесе басқа алкогольдік сусындар құрамында су болса да, ағзаға керісінше әсер етеді, өйткені олардың құрамында дегидратациялық заттар да бар. Оларды қабылдаған кезде денеден өңделген сұйықтықтар ғана емес, сонымен қатар организмдегі су қорының бөлігі де шығарылады.
3-қадам
Егер сіз су алу кезінде төтенше жағдайға тап болсаңыз, тамақтанудан бас тартпаңыз. Бірақ сонымен бірге, өте тұзды немесе өте өткір тағамдарды жеуге болмайды және оны көп қабылдамаңыз. Азық-түлікті бірнеше бөлікке бөлген дұрыс. Шырынды жемістер мен көкөністерге артықшылық беріңіз. Темекі шегуден бас тартыңыз.
4-қадам
Сусыздану кезінде тамырлардағы қан қалыңдап, тұтқыр болады, соған байланысты жүрекке жүктеме артып, қан айналымы бұзылады. Егер денеде су жетіспесе, шамадан тыс күш салмауға тырысыңыз немесе тым көп жұмыс жасамаңыз, өйткені қатты терлеу қазіргі жағдайды нашарлатады.
5-қадам
Күн астында аз болыңыз, көлеңкеде болыңыз. Терлеуді азайту үшін күн сәулесі түскен кезде киім мен бас киімді шешпеңіз. Шөлдеуді және ауыздың құрғау сезімін азайту үшін суды аузында ұзақ ұстап, кішкене шырынмен ішіңіз. Сілекей шығару үшін тілдің астына кішкене шағыл тасты немесе түймені қой.
6-қадам
Шекті жағдайға жол бермеу үшін суды дұрыс қабылдаңыз. Атап айтқанда: ұйқыдан кейін суды қалпына келтіру үшін оянған кезде суды дереу ішіңіз, терлеу үшін сумен қамтамасыз ету үшін жаттығудың алдында ішіңіз. Шөлдеген сайын су ішіңіз. Тамақтанудан 30 минут бұрын және тамақтан кейін 2, 5 сағаттан соң ішіңіз.
