Күні бойы сіз бизнеспен айналысасыз, кейде тіпті тамақтануды ұмытып кетесіз. Бірақ кешке аштық кенеттен оянып кетеді, ал дәмді, зиянды және жоғары калориялы нәрсе жегісі келеді. Кешке тамақтанбауға көмектесетін бірнеше ережені жатқа біліңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді таңғы ас пен түскі астан айырмаңыз. Егер сіз күні бойы ораза ұстасаңыз, кешкі асқа тойтарыс беру өте қиын болады. Таңертең мүмкіндігінше таңғы асты ішіңіз, түскі аста ыстық тамақ ішіңіз, күні бойына жемістер мен жаңғақтардан дәм татыңыз.
2-қадам
Шөптен жасалған шай ішіңіз. Олар дәмді, пайдалы және аштық сезімі. Бірақ кешкі астан кейін кофе мен тоник қара шайдан бас тартқан дұрыс. Әйтпесе, сізге түнде ұйықтау қиын болады, ал сіз ояу кезде дәмді нәрсе жеуге азғырылады.
3-қадам
Сау емес және жоғары калориялы тағамдардан арылыңыз. Тоңазытқышты жасыл салатпен, шөптермен, көкөністермен және жеңіл сүт өнімдерімен толтырыңыз. Тәттілерді, шұжықтарды, майлы ет сатып алмаңыз. Көз алдыңызда аз азғырулар болса, кешкі аштықты жеңу ықтималдығы жоғары болады. Ал егер сіз қарсылық көрсетіп, қияр немесе шалғам жей алмасаңыз, бұл сіздің беліңізге әсер етпейді.
4-қадам
Кешке өзіңізге қызықты іс-шаралар жасаңыз. Би, шет тілі курстарына жазылыңыз, ұзақ серуендеңіз немесе әуесқойлар клубына қосылыңыз. Ең бастысы, сіз тоңазытқыш үнемі көзге түсіп тұратын кештерде үйде болмауыңыз керек.
5-қадам
Кешкі асты ыстық және хош иісті дәмдеуіштерсіз дайындаңыз. Олар сіздің тәбетті ашады, сіз жоспарлағаннан әлдеқайда көп тамақтанасыз. Бумен пісірілген немесе пеште пісірілген тағамдар ең пайдалы.
6-қадам
Егер тамақ ішуге деген ұмтылыс жалғаса берсе, бір стақан су ішіңіз және осы дәмді шоколадты міндетті түрде жейтіндігіңізді білдіріңіз. Бірақ таңертең. Таңертең, біріншіден, шоколад онша тәбетті болып көрінбеуі мүмкін, екіншіден, күннің бірінші жартысында шоколадтың зияны аз болады.
7-қадам
Түнде теледидар көрмеңіз. Теледидар экранының алдында отырып, бірдеңе шайнау үшін тарту. Қызықты және түршігерлік фильм көре отырып, сіз керемет мөлшерде тамақты мүлдем байқамай жей аласыз.
