Кешкі асты ішу-ішпеу туралы пікірлер әртүрлі. Алайда, адамдар таңғы ас пен түскі ас жеткілікті болуы керек деген даналықты жиі ескермейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіздің мақсатыңыз кешкі ас ішу болмаса, өзіңізге ешқандай жақсылық жасамай, шешіміңізді орындаңыз. Сіздің мақсатыңыз ерік-жігерді тамақтандыруы керек. Мұнда ештеңе ұстамауға және жеуге болмайтын бірнеше сөз тіркестерін табу керек. Мысалы: «Мен кешкі ас іше аламын, бола алмаймын. Маңыздысы - тек маған қажет нәрсе ».
2-қадам
Есіңізде болсын, кешкі асты ішуден бас тарту ақталған болуы керек. Тамақтану дені сау және теңгерімді болу үшін жасалған. Бұл дегеніміз, сіз диетаңызға немесе кез-келген тағамдық қалауыңызға қарамастан, таңғы ас пен жеткілікті қоректік түскі ас ішуіңіз керек.
3-қадам
Сіздің алдыңызда көптеген дәмді және хош иісті тағамдар немесе сусындар болса да, кешкі асқа азғырылмаңыз. Ақыр соңында, сіз таңғы ас пен кешкі асты ішіп алдыңыз! Сіздің ас қорыту жүйеңіз сізді күшпен толтыру үшін бәрін сіңіріп, демалуға уақыты болуы керек.
4-қадам
Егер сіз аштық сезінсеңіз, бір стакан су ішіңіз. Әдетте, аш адамда аштық симптомы қайталанатын болады, бірақ егер сіз тоқ болсаңыз, тамақ туралы ұмытып кетесіз. Адамдар көбінесе аштық пен шөлдеуді шатастырады. Егер аштық сізді әлі де мазалап жатса, кешкі асты ішпеу үшін диетаңызды қайта қарап, одан да құнарлы тағам қосыңыз.
5-қадам
Өзіңізді кез-келген жағымды іспен немесе шұғыл тапсырмамен алаңдатыңыз. Бір қызығы, кешкі астан бас тартқан кезде бос уақыттың пайдаға жарайтынын білесіз. Жаңа хоббимен айналысыңыз, фитнеске барыңыз, би билеңіз.
6-қадам
Кешті достарыңызбен бірге өткізіңіз. Тамақтан емес, әңгімеден ләззат алуды мақсат етіңіз. Сізді үстелге шақырған жағдайда бір стақан минералды суға рұқсат етіңіз.
7-қадам
Бос уақытыңызды жоспарлаңыз. Сонда сіз кешкі астан бас тартып, ой-өрісті кеңейте аласыз. Театрға, концертке, кинотеатрға бару кестесін қойыңыз. Сонымен қатар, бұл міндетті түрде серікті қажет етпейді, егер кенеттен барлық достар бос болмаса.
