Осы уақытқа дейін көптеген адамдар «тәбет» және «аштық» сөздерін шатастырады. Аштық - бұл қажет сезім, бұл денеде өмірді қамтамасыз ететін қоректік заттардың жеткіліксіздігі туралы сигнал береді. Бірақ тәбет, әсіресе бақылаусыз, салмақтың өсуіне, тіпті семіздікке әкелуі мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Тәбетті азайту үшін баяу тамақтаныңыз. Тамақты мұқият шайнаңыз. Кішкене шағуды алып, дәмін көріңіз. Тағамға көп тағам салмаңыз. Егер сіз өзіңізді тойымсыз сезінсеңіз, қосымша қоспаны алыңыз. Егер сіз аштықты қанағаттандырған болсаңыз, табақшада қалғанның бәрін аузыңызға күшпен жібермеуіңіз керек. Қосымша бөліктер асқазанды созады, сондықтан оны толтыру үшін көбірек тамақтану қажет.
2-қадам
Әр тамақтану алдында бір стакан су ішіңіз. Бұл сіздің аппетитіңізді азайтуға және әлдеқайда аз тағаммен қанықтыруға көмектеседі.
3-қадам
Тәттілерді қабылдауды азайтыңыз. Тәбетті ашатын нәрсе. Қанға сіңетін жылдам көмірсулар денеге оннан отыз минутқа дейін қанықтылық сезімін береді. Сонда адам қайтадан аштық сезінеді және торттар мен тәттілерді жегенге қарағанда әлдеқайда күшті болады.
4-қадам
Көк шай ішіңіз. Онда тәбетті басатын пайдалы ферменттер бар. Сіз өзіңізді нормадан артық нәрсе жегіңіз келетіндігіңізді сезінген бойда, бір кесе қатты жасыл сусын қайнатыңыз. Қант қоспаңыз! Әйтпесе шай тәбетті тұрақтандырғыштан катализаторға айналады.
5-қадам
Құрамында талшықтары бар тағамдарды жеу. Бұл ірі нан, шикі жемістер мен көкөністер. Асқазанға түскеннен кейін олар оны кеңейтіп, денеге қанықтылық сезімін беріп, тәбетті төмендетеді.
6-қадам
Компанияда тамақтанбаңыз. Егер сіз тоқ болсаңыз немесе аш болмасаңыз, шай, минералды су, кофе ішіңіз. Егер сіз қаламасаңыз, тістегенді жеуге азғырылмаңыз. Барлығына қосымша тағамдар салмақтың тез өсуіне әкелетінін түсіндіріңіз.
7-қадам
Хоббиді немесе хоббиді табыңыз. Сонда сіз тамақ туралы ойлауға уақыт таба алмайсыз. Көбінесе, аппетит ештеңе болмаған кезде оянады. Бір минутты да қалдырмаңыз. Бұл сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге жаңа таныстар жасауға, көптеген қызықты нәрселерді ашуға мүмкіндік береді.
