Таңертең ояну мүмкіндігінше ыңғайлы болу үшін және бүкіл күнді оң толқынмен өткізу үшін белгілі бір ережелерді сақтау қажет. Оларды ұстаныңыз - және ерте көтерілу №1 проблема және әлемдік масштабтағы апат болудан қалады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйқыңыз терең және ұзақ болған жағдайда ғана сіз оңай оянасыз. Ересек адамға күш пен энергияны қалпына келтіру үшін күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтау керек. Демалыс және мереке күндеріне қарамастан жүйелі түрде ұстанатын күнделікті режимді өзіңізге орнатыңыз.
2-қадам
Толық ұйықтау үшін ауыр түскі астардан бас тартыңыз. Соңғы тамақ ұйқыдан 4 сағат бұрын болуы керек, кешкі асқа көптеген ақуыздар мен көмірсулар жеуге болмайды. Егер сізге аш қарынға ұйықтау қиын болса, ұйқыдан 30 минут бұрын бір стакан айран, сүт немесе йогурт ішіңіз.
3-қадам
Жақсы желдетілетін жерде ұйықтаңыз. Жайлы төсек жабдықтарын сатып алыңыз. Тірек-қимыл аппараты аурулары кезінде, омыртқа проблемалары, толық ұйқы тек ортопедиялық жастықта және матрацта болады.
4-қадам
Жағымды әуеннің үнімен ояныңыз. Егер дабыл қатты және жағымсыз дыбыстар шығарса, оянудың ыңғайлы болуы екіталай. Егер сіз күнделікті режимді жүйелі түрде ұстанатын болсаңыз, бірте-бірте сіздің денеңіз бір уақытта жатуды және тұруды үйренеді. Оятар сағатты қолданудың қажеті болмайды.
5-қадам
Кешке қажетті заттардың барлығын дайындаңыз. Таңертеңгі асығыс бірдеңе мен инсульт іздеуге бейім емес.
6-қадам
Оянған кезде, келер күн сізді күтетін жағымды сәттер туралы ғана ойлаңыз. Сіз оларды алу барысында барлық мәселелерді біртіндеп шешесіз. Жағымды эмоцияларды реттеңіз, бұл сізге жұмыс ырғағына тез енуге және барлық тапсырмаларды шешуге көмектеседі.
7-қадам
Контрасты душ, шай, кофе, жеңіл таңғы ас - бұл таңертеңгі оянудың тұрақты серіктері, олар бүкіл күнді белсендіруге және қуаттандыруға көмектеседі.
8-қадам
Егер сіз күнделікті режимді байқасаңыз, бірақ сонымен бірге ұйықтай алмай қиналсаңыз және ояну одан да қиын болса, және сіз күні бойы шаршау мен ұйқышылдықты сезсеңіз, дәрігерге барыңыз. Толық медициналық тексеруден өтіңіз. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің бұзылуы, депрессия, жүйкелік қажу, қан қысымының жоғарылауы - бұл дұрыс ұйықтауға кедергі келтіреді.
