Ұйқы - бұл метаболизм процестері бәсеңдегенде, жүйке және жүрек-қан тамырлары жүйесінде тыныштық пайда болғанда, жүрек соғу жылдамдығы төмендегенде және бүкіл денеде қан айналымы төмендегенде организмнің ерекше күйі. Тіпті ұйқы кезінде омыртқа 3-4 см-ге кішірейеді. Таңертеңгі күрт көтерілу бүкіл күнді рельстен шығарып қана қоймай, денсаулыққа үлкен зиян келтіруі мүмкін.
Неліктен кенеттен ояну қауіпті?
Оятқыштың шырылын ұстап, ми бүкіл денеге импульстер жіберіп, жедел көтерілуді талап етеді. Үрейге бой алдырған бүйрек үсті бездері адреналин стресс гормонының шамадан тыс дозасын шығарады, бұл өз кезегінде қан тамырларын тарылтады және жүректі ең жоғары жылдамдықпен соғып, қанды тездетеді. Жатқан қалпынан лезде өту бұлшық еттердің допқа жиырылуына әкеледі. Босаңсыған буындар мен омыртқа күрт көтерілген сайын осьтік соққыны алады. Мұндай оятудың салдары омыртқааралық дискілерді, микрофракурларды, грыжаларды және бұлшықетке қан кетуді қысу болуы мүмкін.
Мидың кейбір аймақтарында тез оянуға уақыт жоқ және бағыттары бұзылған. Сондықтан таңертең барлық әдеттегі әрекеттер баяу орындалады және көп күш жұмсауды қажет етеді. Мұндай таңертеңгі стресс адамды күні бойына еріп жүретін тежелудің, жалқаулықтың, болмыстың, ұйқышылдықтың және жаман көңіл-күйдің себебі болады.
Ертеңгілігіңізді қалай көңілді ету керек
Егер сіз күніңізді дұрыс бастасаңыз, онда таңертеңгі қарбалас жиын емес, күннің ең жемісті уақыты екенін байқай аласыз. Жұмысқа, мектепке немесе маңызды кездесуге кешігіп қалу мүмкіндігіне байланысты денені күйзелткеннен гөрі бірнеше минуттық ұйқыны құрбан етіп, сәл ерте оянған әлдеқайда жақсы. Бос уақытты жағымды ойларға, күнді жоспарлауға, қызықты әдебиеттерді оқуға, жақындарыңызбен сөйлесуге арнауға болады. Сонымен қатар, төсектен тұру, сізге ешқайда жүгірудің қажеті жоқ екенін түсініп, бірақ сіз өз ісіңізбен тыныш жүре аласыз, бұл әлдеқайда жағымды әрі жеңіл.
Оятқышсыз ояту, сіздің биологиялық сағаттарыңызға толықтай сену бірден жұмыс істемейді және бәріне бірдей сәйкес келмейді, сондықтан онымен достасудың мәні бар. Оятар сағатына қатты қатты дыбыстарды орнатпаңыз. Әуенді таңдау - бұл тек жеке мәселе, бірақ оны ұнатып, жағымды эмоциялар тудыруы керек. Оятқыш телефон емес, қызықты дизайндағы сағат болғанда жақсы.
Дабыл үшін тамаша орын - төсектен бірнеше қадам. Сосын оны өшіру үшін тұру керек. Бірақ бейсаналық әдетті дамытпау үшін: мен тұрдым, оны сөндірдім, қайтадан төсекке жаттым, оны биіктік деңгейлерін: шкафты, еденді, үстелді өзгерте отырып әр уақытта әр түрлі жерге қою керек. Сіз біреуден оятар сағатты, оның қасында және стакан суды жасыруын сұрай аласыз. Таңертең бір жұтып ішкен 200 - 300 мл таза салқын су қуаттандырып, контрастты душтан гөрі ояна алады.
Тағы бір нәрсе: қозғалыс - бұл өмір, сондықтан оянған кезде тоқтай алмайсың. Аяқтан аяққа ауысу, би билеу, үйді айналып, таңғы асты дайындау керек. Қаласаңыз, жалықтыратын жаттығуларды сүйікті музыкаңызға арналған жігерлі биімен ауыстыруға болады. Бірақ сіз оянғаннан кейін бірден физикалық жаттығуларға құлшыныс танытпауыңыз керек, бұлшықетке ұйқыдан біраз уақыт кетуіңіз керек.
