Адам ұйқыға көп уақыт жұмсайды. Бұл өте түсінікті, өйткені демалу арқылы ол өзінің күшін қалпына келтіреді және жаңа күнге дайындалады. Өкінішке орай, дененің қажеттіліктері әрдайым жұмыс кестесімен сәйкес келе бермейді. Бірақ бәрібір қажеттілік сізді уақытында тұруға мәжбүр етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Ерте ұйықтау. Шынында да, одан ақылға қонымды не болуы мүмкін? Егер сіз жеткіліксіз ұйықтап жатсаңыз, денеңізге қажетінше ұйықтаңыз. Алайда, қанша сағат ұйықтау керектігін білу үшін тәжірибе жасау керек. Күн сайын кешеден 15 минут ерте ұйықтап, таңертең өзіңіздің көңіл-күйіңізді жазып алыңыз. Ұйықтау уақытын анықтағаннан кейін мәселе шешіледі. Ең бастысы - белгіленген кестені сақтау.
2-қадам
Жатын бөлмені желдетіңіз. Ұйқыңыз жақсарады, сәйкесінше ұйқы кезінде денеңізге оттегі жеткілікті мөлшерде түсетін болса, уақытында оянасыз. Ұйықтар алдында 10-15 минут бұрын бөлмені желдетіңіз. Бұл сізге, біріншіден, тез ұйықтауға мүмкіндік береді, екіншіден, ояту оңайырақ болады.
3-қадам
Бір уақытта бірнеше дабылды орнатыңыз. Көбінесе, ұйықтап жатқан адам дабылды өшіріп, сүйікті жұмысына дайындалудың орнына армандаудан рахат алады. Оқиғалардың дамуын болдырмау үшін бірден бірнеше дабылды орнатыңыз. Оларды 5-10 минуттық айырмашылықпен бастаңыз. Әр түрлі жерлерде орналастырыңыз. Идеал опция ванна бөлмесінде соңғы оятар сағатты орналастыру болар еді. Ұйқының қалдықтарын және онымен ыңғайлы төсекке оралуды қалау үшін тез арада жууға болады. Дабылдардың дыбыстық деңгейін ескеруді ұмытпаңыз, әйтпесе сіз оларды ести алмайсыз және сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болады.
4-қадам
Стандартты дабыл әуенінің орнына сүйікті музыкаңызды қойыңыз. Сізге ұнайтын әнді ояту жағымсыз сықырлағаннан гөрі жағымды болатынымен келісіңіз. Алайда, бұл жерде сіз күшті, ырғақты әуендерге басымдық беруіңіз керек, әйтпесе сіз одан да ұйықтап кетуіңіз мүмкін.
5-қадам
Сіз білетін адамнан таңертең сізге қоңырау шалуын сұраңыз. Қоңырауға жауап беру керек болады, содан кейін қаласаңыз да, қаламасаңыз да, арман өздігінен жоғалады. Бұл мәселені сізді тез қозғауға болатын әзіл-оспақты адамға тапсырған жөн.
