Таңертең ояну көптеген адамдар үшін үлкен қиындықтармен байланысты, өйткені бәрі бірдей ұйқы күйінен шыға алмайды. Мұндай адамдар үшін жұмыста, университетте немесе мектепте қалай көп ұйықтамау керек деген сұрақ күрделі мәселеге айналады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйықтар алдында екі-үш сағат бұрын тамақ ішпеңіз. Тамақты қорыту процесі сіздің денеңізден көп энергия алады, ол белсенді жұмыс істей бастайды, бұл түнде жақсы демалуға мүмкіндік бермейді.
2-қадам
Бөлмені төсек алдында желдетіңіз. Ұйқыңыз қаншалықты көп болса, таңертең тұру соғұрлым оңай болады. Дені сау және босаңсыған ұйқының кілті - таза ауа. Тығыз пәтер демалуға қолайлы емес, ал таңертең сіз шаршап, ұйқысыз боласыз.
3-қадам
Түн ортасына дейін ұйықтаңыз. Түн ортасына дейінгі бір сағаттық ұйқы екі сағаттан кейінгі уақытқа тең екенін ұмытпаңыз. Ұйықтар алдында теледидар қарамай, кереуетке жатуға дағдыланыңыз. Өзіңізді толық тыныштықпен қамтамасыз етіңіз, перделерді жауып, ақырын төсекке барыңыз. Сізді мазалайтын бөгде ойлардан арылуға тырысыңыз.
4-қадам
Бірнеше дабылды орнатыңыз. Дабылды өшіру және ұйқыны жалғастыру әдеті көптеген адамдарда қалыптасқан және онымен күресуге тура келеді. Лифт функциясын теледидардан, стерео жүйеден, телефоннан табыңыз. Немесе бірнеше сағат сатып алып, оларды сақинаның дыбысын өшіру үшін тұру үшін бөлменің айналасына қойыңыз.
5-қадам
Дабыл қағылғаннан кейін бірден тұрыңыз. Басыңызды жастыққа қайтарғаннан кейін сіз қайтадан ұйықтайсыз. Сондықтан, артық ұйықтағысы келмейтіндер үшін бұл бірден көтерілу. Төсегіңізге жай отырып, сіз ояну мүмкіндігін тезірек арттырасыз.
