Кешкі тойымсыздықтың шабуылдары салмағын жоғалтқысы келгендердің бәріне таныс. Күндіз тамақтануды ұмытып кету үшін әрдайым бір нәрсе болады, бірақ кешке ол өзі келеді - жор. Түнде көп тамақ ішу әдетін қалай жеңуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Диета кезінде аштыққа жол бермеңіз. Әр түрлі және теңдестірілген тамақтануға тырысып, күніне 4-5 рет аз тамақ жеуге тырысыңыз.
2-қадам
Ұйқыдан 3-4 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз. Оның үстіне, кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл, қоректік емес, бірақ әр түрлі болуы керек. Рукола жапырақтары жұп болсын; зәйтүн майымен дәмделген моцарелла және жаңа райхан қосылған шие салаты; лимон шырынымен хош иістендірілген буға пісірілген балық тілімі. Мұндай төмен калориялы кешкі асты дайындау көп уақытты қажет етпейді және оны тұтыну өте зор рахат болады.
3-қадам
Кешкі ас кезінде дәмдеуіштер мен шөптерді азырақ қолдануға тырысыңыз. Бұл ингредиенттер сіздің тәбетті ашады, сіз жоспарлағаннан әлдеқайда көп тамақ жей аласыз.
4-қадам
Егер сізге аш қарынға жату қиын болса, ұйқыдан жарты сағат бұрын бір стакан айран ішіңіз немесе аз майсыз йогурт ішіңіз. Негізінде сіз өзіңізді 2 шай қасық бал еріген жарты кружка ыстық сумен шектей аласыз. Жылы сусын аштықты басады, ал бал сізге тез және қатты ұйықтауға көмектеседі.
5-қадам
Түскі асқа дейін серуендеуді ережеге айналдырыңыз. Жүру 20-30 минутқа созылса да, стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ көбінесе оның адамдары «тартып алуға» бейім, көбінесе бұл процестің әсерінен болады.
6-қадам
Өзіңізді ғана емес, тоңазытқышты да «жақсы күйде» ұстауға тырысыңыз. Егер сіз кешке дәмді нәрсе іздесеңіз, оны ашып, ішінен шұжық пен майонезді емес, тек бірнеше жемістер мен көкөністерді тапсаңыз, онда бұл сізді қосымша калориядан құтқарады. Осының арқасында келесі күні сіз өзіңіздің басыңызға күл себесіз.
7-қадам
Алкогольді диетадан шығарыңыз. Бұл қатал аппетит тудырады. Бір стакан шараптан кейін сізге кешкі аста қанша тамақ ішетініңізді бақылау қиынырақ болады.
8-қадам
Ароматерапияны қолданып көріңіз. Кешке лаванда, герань және басқаларының тыныштандыратын эфир майларымен шомылуды әдетке айналдырыңыз. Ваннаға қоспас бұрын 5-6 тамшы майды сүтте немесе теңіз тұзымен араластыру керек екенін ұмытпаңыз. Жатын бөлмеде хош иісті шам пайда болсын. Аптасына екі сағат бұрын тәбетті басу үшін эфир майларын қолданып, оны әр түнде жарықтандырыңыз. Бұл функциямен даршын немесе бергамот майлары жақсы жұмыс істейді.
