Судың астында еркін және әдемі жүзу үшін тыныс алуды, суда демалуды және оған сырғануды үйрену керек. Сондай-ақ - өмірдің кез-келген сәтінде жағымды қатынасты сақтаңыз. Өйткені, спорттық және көңілді адам болу тек сәнді емес, денсаулыққа да пайдалы.
Аквалангты сүңгу жаттығулары
Суда жүзуді өзенде немесе теңізде емес, таяз жердегі бассейнде жүзуді үйренген дұрыс. Сіз суда тұра алатын жерде және оның деңгейі кеудеден жоғары болмайды.
Жүзуге арналған жақсы көзілдірік немесе маска жаттығу үшін міндетті болып табылады. Олар көзді қорғап қана қоймай, сүңгуірдің су астында жақсы көруіне мүмкіндік береді, жүзу кезінде өзіне сенімді сезінуге көмектеседі.
Суда толық релаксация
Тәжірибесіз жүзуші жиі бір қателеседі: әдемі жүзуге тырысады, ол кернейді, қажетсіз және кенеттен қимылдар жасайды. Мұндай әрекеттер тиімсіз ғана емес, сонымен қатар қауіпті: сіз өз күшіңізді есептей алмай, суға батып кете аласыз.
Дене шиеленіскен кезде қан жасушаларында оттегінің қоры тез таусылып, жаңа тыныс алу үшін беткі қабатқа шығуға тура келеді.
Тынысыңызды ұстап тұрыңыз
Суда тыныс алуды үйрену үшін оқушы тыныс алады, содан кейін бассейн жағына қолын ұстап, беті мен кеудесін суға жайбарақат және ақырын жатқызады. Ол өзін 10-ға дейін санайды. Содан кейін ол жаңа дем алып, осы техниканы қайталайды. Өзіңізге сенімді бола отырып, бассейннің шетінде ұстамай осы жаттығуды бастаңыз. Бүкіл денеде өзіңізді жайлы және жайбарақат сезіну - бәрі дұрыс жасалғанының сенімді белгісі.
Су бетінде сырғанау
Содан кейін жүзгіш суда сырғанау жаттығуларын жасай бастайды. Ол үшін қолдарын алға созады, терең дем алады, тынысын ұстап, суға жатады, содан кейін бассейннің қабырғасынан аяғымен итеріп, толық тоқтағанға дейін судан сырғанайды.
Сырғуды игере отырып, ол аяқ пен қолдың жұмысын қосу арқылы оны қиындатады. Толқындарды бір-бірінен алшақтатқандай етіп, аяғымен жоғары-төмен, ал қолымен 2-3 соққы жасап, тыныс алуды ұстай отырып жүзеді. Осыдан кейін ол түбіне көтеріліп, дем алады. Бұл жаттығуды ол жүзу кезінде тоқтаусыз тыныс алатындығын сезгенше қайталаңыз.
Су астында жүзу
Сіз су астында жүзуді үйрене алатын сәт келді. Ол үшін жаңадан бастаған сүңгуір терең дем алып, судың астында иіліп, бассейннің аяғымен итеріп жібереді. Бастапқыда ол тек судың астында жүзеді, тек аяқтарының жұмысы арқасында. Ұзартылған қолдардың қолдары ұшақтағы ұшқындар тәрізді, олардың көмегімен дене күйін және көлбеу бұрышын реттейді. Бірнеше метр жүзгеннен кейін ол су бетіне қалқып шығып, тыныс алып, қайтадан суға түсіп кетеді.
Ол шеберлікке ие бола отырып, аяғымен жұмыс жасау үшін қолымен сипау қимылдарын байланыстырады. Ол тыныс алу кезінде су астында жүзе алатын қашықтықты біртіндеп арттырады.
Позитивті қатынас
Владимир Высоцкий, жаттығудың пайдалы екендігі туралы күлкілі әндердің бірінде келесі сөздер бар: «Мұңайып, мұңайма!».
Осы кеңесті орындау арқылы сіз су астында жүзу техникасын тезірек игере аласыз. Бірдеңе ойдағыдай болмай қалса, сіз күңгірт және күңгірт болмауыңыз керек. Көңілді және жағымды көңіл-күй - бұл өте жақсы көмекші! Кішкене шыдамдылық пен табандылықтың арқасында жетістікке кепілдік беріледі.
