Уақыт белдеулерін өзгерту дененің жаңа жағдайларға бейімделуіне белгілі бір уақытты алады. Мұндай өзгерістер ұйқысыздық немесе қатты шаршау сияқты көптеген қиындықтарға әкелуі мүмкін. Мұндай проблемаларды болдырмау үшін сіз денеңізді реактивті кідіріске дейін дайындап, оны кейін қалпына келтіруіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Оған кіріспес бұрын денеңді ұзақ сапарға дайындау керек. Әр түн сайын ұйқы кестесін қайда баратындығыңызға байланысты бір сағат алға немесе артқа ауыстырыңыз. Алдағы ұшу неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым сіз өз режиміңізді өзгертуді ерте бастауыңыз керек. Ұйқы кестесінен басқа, тамақтану кестесін өзгерту керек. Таңғы, түскі және кешкі асты ұйқыға ауыстырыңыз.
2-қадам
Мүмкіндігінше көбірек су ішіп, жөнелтетін күні гидраттануға тырысыңыз. Салондағы ауа жиі өте құрғақ болады, ал сіздің денеңіздегі ылғал тез кетеді. Кез-келген алкогольдік сусындар мен кофені тұтынуды алып тастаңыз. Олардың құрамында тез дегидратацияға әкелетін заттар бар.
3-қадам
Өзіңізді жаңа уақыт белдеуіне уақытынан бұрын дайындауға тырысыңыз. Жолға шығар алдында сағатты жаңа уақытқа қойыңыз. Бұл сізге жаңа жағдайларға тез бейімделуге көмектеседі.
4-қадам
Ұшақта болған кезде баратын жеріңіздің күнделікті тәртібін сақтаңыз. Егер сіз ұшатын түн болса, ұйықтауға тырысыңыз. Қажет болса, құлақ тығындарын және көз маскасын киіңіз. Егер баратын жеріңізде күндіз болса, сергек болыңыз.
5-қадам
Ұшақта берілгенді жемеуге тырысыңыз. Ұшу кестесі әдетте ағымдағы уақыт белдеуімен келісіледі. Бұл сіздің қалағаныңыз емес. Белгіленген уақыт белдеуінде тағамдармен тамақтанып көріңіз.
6-қадам
Жаңа уақыт белдеуінде болған соң, біраз уақыт сыртта жүруге тырысыңыз. Бұл серуен әсіресе түстен кейін келсе пайдалы. Күн сәулесінің әсер етуі мүмкіндігінше тез бейімделуге көмектеседі. Ешқашан шектеулі кеңістікте отырмаңыз. Егер сіз шынымен ұйықтағыңыз келсе, оған бір сағаттан артық уақыт жұмсамаңыз. Егер сіз іссапарда болсаңыз, далаға шығуға уақытыңыз болмауы мүмкін. Бұл жағдайда бөлмеңізді мүмкіндігінше күндізгі жарықта ұстауға тырысыңыз.
7-қадам
Жаңа уақыт белдеуіне бейімделу кезеңінде ұйқы режимін қалыпқа келтіріп қана қоймай, денені тамақпен шамадан тыс жүктемеу де маңызды. Диетаңызды ұстануға тырысыңыз және салаттар сияқты жеңіл тағамдарды ғана жеп қойыңыз. Тым ауыр тағам ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
8-қадам
Мелатонинді қолданып көріңіз. Бұл гормонды организм ұйқының және сергек ритмді реттеу үшін шығарады. Ұйықтар алдында алыңыз. Бұл сізге ішкі сағатты жаңа уақыт белдеуіне бейімдеуге көмектеседі. Бұл препарат сіздің денеңізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
