Қанағаттанарлық және мол тамақтану әдеті үнемі семіздікке және денсаулыққа байланысты мәселелерге алып келеді. Тамақты азайту арқылы салмақ тастауға және көптеген аурулардан арылуға болады. Бірақ сонымен бірге үнемі аштық сезімі қатты ауыруы мүмкін, сондықтан жүйке ауруы басталады. Тәбетті басу өте оңай.
Қажетті
- - ақуыздық таңғы ас;
- - эфир майлары;
- - жасыл шай.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Күндізгі уақытта кішкене бөліктерде 5-6 рет тамақтану керек. Бұл жағдайда асқазан біркелкі толтырылады, ал аштық сезімі сізге сирек келеді. Ащы, ащы және тұзды тағамдардан аулақ болыңыз. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер сіздің тәбетті ашады, сондықтан сіз көбірек тамақтанғыңыз келеді.
2-қадам
Таңғы асқа ерекше назар аударыңыз. Өлшем сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ оны ақуыз, мысалы, омлет немесе тауық сэндвичімен жасау керек. Мұндай таңғы ас сізді ұзақ уақыт аштықтан арылтады.
3-қадам
Кез-келген өнімді таңдау арқылы ораза күнін ұйымдастырыңыз, мысалы, айран немесе қарақұмық ботқасы. Нәтижесінде сіз денені тазартып, салмақты біртіндеп азайтып қана қоймай, асқазанның көлемін азайта аласыз. Сондықтан, болашақта аштық сезімі сізге сирек келеді.
4-қадам
Күн сайын жеңіл жаттығулар жасаңыз. Егер сіз фитнеске немесе күш жаттығуларына байсалды болсаңыз, жаттықтырушы тамақтану жоспарын құруы керек. Бірақ күнделікті өмірде таңертеңгі жаттығуларды немесе үйдегі күрделі емес йога кешенін назардан тыс қалдырмаңыз. Күнделікті жарты сағаттық жаттығулар аштықтың басталуына жауап беретін YY пептид және грелин гормондарының тепе-теңдігін реттейді.
5-қадам
Ароматерапия сеансын өткізіңіз. Тәтті апельсиннің эфир майлары да аштық сезімін басады. Осы майдың бірнеше тамшысымен араластырылған тұз қосылған ваннаны қабылдаңыз. Жылы су қосымша демалуды қамтамасыз етеді. Осы жағымды емдеуден кейін бір кесе көк шай ішіңіз. Айтуға болады, мысалы, жалбыз тәбетті оятады, ал сүт улунг толықтық сезімін тудырады.
