Жылау - көптеген нәрселерге табиғи реакция, мысалы, қайғы-қасірет, физикалық ауырсыну және т.б. Алайда, кейбір жағдайларда жыламау үшін өзіңізді ұстау қажет. Бұл, мысалы, адам өзінің әлсіздігін көрсеткісі келмесе, орын алуы мүмкін.
Тітіркендіргіш туралы ойламаңыз
Сіз жасай алатын бірінші нәрсе - сізді жылататын нәрселер туралы ойламауға тырысыңыз. Оларды ойлаған сайын, соғұрлым жылағың келеді. Мысалы, жұмысыңыз немесе мектебіңіз туралы ойланыңыз. Сізге мүмкіндігінше назар аударуды қажет ететін мәселемен айналысыңыз. Мысалы, басыңыздағы екі немесе үш таңбалы сандарды көбейтуге тырысыңыз немесе айналаңыздағы барлық объектілердің есебін жүргізіңіз. Алайда, сіз өзіңізді жақсы көретін нәрселер туралы ойлауға болмайды. Олар көз жасына әкелуі мүмкін, бұл сіздің жағдайыңыз жағдайды нашарлатады.
Өзіңізді басқарыңыз
Жылау көбінесе эмоционалды тәжірибемен тікелей байланысты. Сондықтан, көз жасының алдын алудың табиғи тәсілі - өзіңізді бақылау. Тыныштандыруға тырысыңыз, көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Баяу және мұрын арқылы дем алыңыз. Бұл сізге жылаудың алдында пайда болатын шиеленісті босатуға және эмоционалды жағдайды тұрақтандыруға көмектеседі. Мұрыннан және аузыңыздан тыныс алуды кезекпен 10-ға дейін санауға болады. Бұл сізге жағымсыз ойлардан мүмкіндігінше аулақ болуға көмектеседі.
Физикалық белсенділік
Сіз жылаудың алдын алу үшін физикалық қимылдармен өзіңізді алаңдата аласыз. Олардың кейбіреулері табиғи түрде көз жасын жауып тастайды. Мысалы, ерніңізді тістеп, өзіңізді шымшып немесе қолыңызды мүмкіндігінше қысып көріңіз. Мұндай физикалық белсенділік сізді жылаудан сақтайды. Алайда, өзіңізді азапқа салмаңыз, бұл керісінше әсер етуі мүмкін. Кейде көз жасы келе бастағанда, оны ұстау оңайырақ болады. Осы сәтте көзіңізді мүмкіндігінше ашып, қасыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз. Бұл жағдайда жылау мүмкін емес.
Сондай-ақ ашық аспан астында қысқа жаттығу жасап көріңіз немесе жаттығу жасаңыз. Олар неғұрлым шиеленісті болса, соғұрлым жақсы. Мұндай белсенділік организмнен эндорфиннің бөлінуіне әкеледі, ол сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, сергектік береді және осылайша жылаудан сақтайды.
Тамағыңызда түйісу
Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз және оны эмоционалды түрде сезінсеңіз, көз жасыңызды ұстау өте қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда басты проблема - бұл сіздің тамағыңыздағы глоттиздің кеңеюі нәтижесінде пайда болатын жұлдырудағы түйсік сезімі. Бұл жүйке кернеуіне әкеліп, жылауға шақырады. Бұл сезімнен арылу үшін кішкене шырынмен стакан су алыңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытып, жүйкені тыныштандыруға көмектеседі. Егер сіз ішу мүмкін болмаса, баяу және терең дем алыңыз. Ауаны жұтуға тырысыңыз, кейде бұл жұлдыруды тыныштандыруға көмектеседі.
