Сіздің қызмет салаңыз бен хоббиіңізге қарамастан, қолдың ептілігі кез-келген адамға қажет. Сіздің қолыңыз бен саусақтарыңыз күнделікті белгілі бір күйзеліске ұшырайды және сіз бұл күйзелістерді оңай жеңе аласыз, сонымен қатар ептілікпен жүйелі түрде айналысатын болсаңыз, күнделікті әрекеттерді оңай әрі еркін жасай аласыз. Сізге қандай жаттығулар икемділік пен ептілікті дамытуға көмектеседі?
Нұсқаулық
1-қадам
Қолдың көруі көптеген параметрлерге байланысты - саусақтарыңызды ғана емес, білегіңізді де шынықтырып, күшейтуіңіз керек. Сіз жасап жатқан әрекеттердің әсерін сезіну үшін бұлшық еттеріңізді аздап кернеп жаттығулар жасаңыз.
2-қадам
Білегіңізді дамыта отырып, сіз артрит пен сыну қаупін азайтасыз. Ыңғайлы күйде тұрып, алақаныңызды қабырғаңызды кеудеге тигізбей, кеуде алдында жабыңыз. Сондай-ақ, білегіңізді қолдың қалған бұлшықеттерінен бөлек жасауды үйреніңіз - ол үшін үстел басында отырған кезде қолыңызды үстелдің шетіне қолыңыз оның шетіне ілулі болатындай етіп қойыңыз. Қолыңыз қозғалмайтындай етіп жылжытыңыз.
3-қадам
Саусақтарыңызды дамыту және нығайту үшін үнемі жұдырығыңызды қысыңыз және созыңыз. Саусақтарыңыздың импульстері мен қозғалыстарын басқара отырып, саусақтарыңызды бір-бірлеп бүгіңіз. Әр саусақтың ұшын кезек-кезек саусағыңыздың ұшына тигізуге тырысыңыз, бас бармақты мүлдем қозғалыссыз ұстаңыз. Қарындашты саусақтардың арасына қойып, оны әр қолда бірнеше рет кезекпен айналдыру пайдалы.
4-қадам
Жұдырығыңызға теннис немесе үстел теннисі сығыңыз, қолыңызға розарин, әйнек немесе металл доптар салыңыз. Олар жақсы ептілікке үйретеді және саусақтарын дамытады.
5-қадам
Саусақтарды ғана емес, тырнақтарды да нығайту үшін оң саусағыңыздың ұшын сақина саусағыңыздың ұшына үш минут басыңыз. Сұқ саусағыңызды бас бармақтың тырнақ төсегіне қойыңыз. Сақинаның және бас бармақтың ұштарын сол қолыңызға қысыңыз. Йогадан бастау алған бұл жаттығу тырнақтарыңызды нығайтуға, олардың өсуін және өміршеңдігін арттыруға көмектеседі.
