Ұйқының жетіспеушілігі адамдарға айтарлықтай әсер етеді, оларды зейінсіз және ашуланшақ етеді. Ол сонымен қатар түрлі аурулардың дамуына түрткі бола алады. Алайда, сіз үйге келіп, ерте ұйықтасаңыз да, қасыңызда храп ететін адам болса, ұйқыңыз қанбауы мүмкін.
Қажетті
- - құлақ тығындары, мақта талшықтары;
- - ойыншы.
Нұсқаулық
1-қадам
«Ол қаһармандық ұйқыда ұйықтайды» - олар таңға дейін ояту қиын адамдар туралы осылай айтады: олар ештеңе естімейді және тітіркендіргіштерге реакция бермейді. Өзіңізді бақылаңыз, қай уақытта көбірек ұйықтағыңыз келетінін ескеріңіз. Әдетте мұндай шыңдар бірнеше болады. Ұйықтауға қажет кезде емес, ұйқыңыз келе бастаған кезде жатыңыз. Егер сіз тоғызда шыңды жіберіп алсаңыз, келесі сағат келгенде он екіде ұйықтаңыз. Нәтижесінде, сіз басыңыз жастыққа тиген сәтте қатты ұйқыға кетесіз және храп сізге маза бермейді.
2-қадам
Храп ететін серіктестің алдында ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз оның сізден кешірек ұйықтайтынына келісіп, ұйқыңызды бұзбауға тырыссаңыз, мәселе шешіледі. Егер сіздің серіктесіңіз жеткілікті сезімтал болса, ол сіздің ұйықтап жатқаныңызды өлшенген тыныс алуды білгенге дейін ұйқымен күресуге тырысуы мүмкін.
3-қадам
Егер сіз музыкамен ұйықтағыңыз келсе, ойнатқышпен бірге ұйықтап көріңіз. Сіздің сүйікті әуеніңіздің құлағына құйған дыбысы сізге демалуға және ұйықтауға көмектеседі, және сіз олардың артында храпты естімейсіз.
4-қадам
Жақын адамыңыздың храппен оң ассоциацияларын ойлап табуға тырысыңыз. Мүмкін бұл тасқа соғылған толқындардың гүрілін еске салады. Өзіңіздің теңіз жағасында, таза ауамен тыныстап, ызғарлы теңізге қарап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Толқындардың өлшенген гүрілі сізді тыныштандырады және сіз ұйықтап кетесіз.
5-қадам
Құлақ тығындарын сатып алыңыз. Олар сіздің ұйқыңызды қорылдаудан қорғалады. Егер сіз дүкенге әлі келмеген болсаңыз, жай ғана құлағыңызды мақта талшықтарымен бітеуге болады.
6-қадам
Егер сіз храппен бірге бөлек бөлмелерде жатсаңыз, олардың арасындағы дыбыс өткізбеу қабілетін арттырыңыз. Жарықтарды толтырыңыз, түнде ішкі есіктерді жабыңыз, қабырғаға кілем іліп қойыңыз. Егер сіз жөндеуді жоспарласаңыз, онда дыбыс сіңіретін материалдарды қолданыңыз. Қабырғалы жиһазды іргелес қабырға бойына орналастыруға болады - ол да дыбысты сіңіреді.
