Қазіргі қоғамда физикалық әрекетсіздік нақты проблемаға айналды. Отырықшы жұмыс, отырықшы өмір салты, спортпен айналысуға уақыттың аздығы - қазір омыртқа, буын проблемалары басталады, артық салмақ пайда болады. Гимнастикалық доп - фитбол көмекке келе алады. Бұл қарапайым зат бұлшықет пен буындардағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, күніне он бес минут жеткілікті. Жаттығуды барынша тиімді пайдалану үшін сізге допты дұрыс үрлеу керек.
Қажетті
сорғы
Нұсқаулық
1-қадам
Допты үрлеу үшін арнайы клапан түріндегі саңылау ұшымен сорғыны қолданыңыз. Допты аузыңызбен үрлеу өте қиын, дегенмен сіз көріңіз, бірақ сіз қажетті икемділікке жете алмайсыз. Егер сіз кішкентай балаға гимнастикалық доп сатып алсаңыз, оны үрлеместен бұрын міндетті түрде сабынмен жуыңыз немесе резеңке және пластмасса дезинфекциялағыш заттармен сүртіңіз.
2-қадам
Егер сіз допты көшеден алып келген болсаңыз, онда оны үрлеуге асықпаңыз. Оны екі сағатқа қалдырыңыз. Бөлме температурасына дейін жылынғаннан кейін инфляция процесін жалғастырыңыз.
3-қадам
Сорғының ұшын шардағы тесікке бұрап, ауаны айдай бастаңыз. Допты нұсқаулықта көрсетілген диаметрге үрлеуге тырысудың қажеті жоқ: 85-95% ыңғайлы және өнімді жаттығулар үшін жеткілікті болады. Гимнастикалық шарлар икемділігі жоғары материалдардан жасалған, сондықтан олар уақыт өте келе аздап созылады.
4-қадам
Кейбір гимнастикалық доп модельдерінде кез-келген уақытта жабылып, ашылатын қауіпсіздік клапаны жоқ. Мұндай снарядты үрлеу үшін сізге инемен сорғы қажет. Инені емізікке салыңыз және инфляция процесін әдеттегідей бастаңыз.
5-қадам
Допты дұрыс үрлегеніңізді түсіну үшін оны қолыңызбен аз күшпен басыңыз: ол екі-үш сантиметрге бүгілуі керек. Егер сіз допты шамадан тыс көбейтсеңіз (қаптамада өндіруші көрсеткен мөлшерден асып кетсе), онда сізде тепе-теңдікті сақтау қиын болады. Керісінше, егер доп әлсіз үрленсе, онда сіз дененің бұлшықеттеріне тиісті әсер ала алмайсыз және қажетті массажды (егер доп безеулермен болса) аласыз.
6-қадам
Егер жаттығу кезінде сіз допты аздап сору керек деп ойласаңыз, жоғарыда аталған процедураны қайталаңыз. Сорғыны бекіту кезінде снарядтан ауаны шығармауға тырысыңыз.
7-қадам
Егер доп сізге тепе-теңдікті сақтау үшін өте қиын болса, қауіпсіздік клапанын ашыңыз (немесе ине салыңыз) және ауаны жіберіңіз. Егер жаттығу кезінде доп тез ауып кетсе, қауіпсіздік клапанының сапасын тексеріңіз.
