Кекештіктен аз уақытта құтылу мүмкін емес. Сіз кекештенбеуді тек ауыр жұмыс, логопедке хабарласу немесе өзіңіз жасау арқылы үйрене аласыз. Егер сіз осы аурудан құтылуды шешсеңіз, кейбір әдістерді қатаң сақтауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Сөйлемес бұрын бүкіл денеңіздегі кернеуді босатыңыз. Қолыңызды, мойныңызды және артыңызды бос ұстаңыз. Егер сіз көтеру әдетіңіз болса, иығыңызды табиғи деңгейге түсіріңіз. Кекештенуге назар аудармаңыз, өзіңізге бұл өте үлкен мәселе екенін айтпаңыз. Сіздің кекештігіңіз айналаңыздағы адамдар үшін үлкен проблема емес.
2-қадам
Дауысыңызға сенімді болу үшін айна алдында тұрып өзіңізбен сөйлесіңіз. Бұл жаттығуға күн сайын кем дегенде 30 минут уақыт бөліңіз. Сіз кез-келген нәрсе туралы сөйлесе аласыз, сіз бір уақытта сөйлесіп, айнадағы өз көрінісіңізді көрген кезде суретке үйрену өте маңызды, сондықтан сіз сөйлеуіңіздегі кекештікті біртіндеп азайтасыз. Кейінірек, сізде маңызды әңгіме болған кезде, осы жаттығуды, дауыс пен рефлексияны есте сақтаңыз. Бұл сізге демалуға және сенімділікті арттыруға көмектеседі.
3-қадам
Көбіне кекештенудің себебі әңгіме кезінде дұрыс дем ала алмауында. Бұл мәселені шешу үшін кітаптарды мүмкіндігінше дауыстап оқыңыз. Бұл оқу басында ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл тыныс алу проблемаларын шешудің өте тиімді әдісі. Тыныс алуды түзету үшін арнайы жаттығулар да жасауға болады. Мысалы, сөйлесуді бастамас бұрын бір-екі рет терең дем алыңыз, егер өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, мұрныңызбен дем алыңыз. Орташа қарқынмен сөйлеуді үйреніңіз, жылдам сөйлеу тыныс алуыңызды тоқтатады, кекештенуге әкеледі.
4-қадам
Егер сіз белгілі бір сөздердің айтылуында кекештенсеңіз, оларды параққа жазып көріңіз және буындарды оқи отырып, дауыстап баяу айтыңыз. Сөздерді айту қиын, сіз үшін оңай және сөйлеу тіліңізді бұзбайтын синонимдермен ауыстырылуы мүмкін. Егер сіз өз сөзіңізді басқара алмай, кекештене бастаймын деп ойласаңыз, әңгімені кідіртуге қорықпаңыз, босаңсыңыз және сөйлесуді жалғастырыңыз.
5-қадам
Кекештіктің тағы бір жалпы себебі - қорқыныш. Сөйлемес бұрын сергек болуға тырысыңыз, бұл жүйкеңізден арылуға және сенімді сөйлеуге көмектеседі. Сіздің сөйлеуіңізді кекештену, пессимистік күту арқылы тоқтатуға болады деп ойламаңыз, бұл мәселені одан әрі күшейтеді.
6-қадам
Адаммен бетпе-бет сөйлескенде, олардың көздеріне үнемі қарамауға тырысыңыз. Көздің үнемі жанасуы сізді жүйкеңізді қысып, кекештенуге әкелуі мүмкін. Өз көзқарасыңызды бүйірге жылжыту немесе жай ғана алысқа қарау сізге сөйлескен кезде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
