Ғалымдар қатаң белгіленген кесте бойынша өмір сүретін адамдар бір күнде көп нәрсе жасайды және өз өмірін кестеге және күнделікті тәртіпке бағынбайтындарға қарағанда аз шаршайды дейді. Егер сіз бір уақытта оянып, тамақтанып, жұмыс істесеңіз және демалсаңыз, өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді ойлаңыз. Сізге сәйкес келетін режимді жасауға тырысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің жеке биологиялық ырғақтарыңызға негізделген кесте құрыңыз. Тәуліктің қай уақытында белсенді екеніңізді анықтаңыз. Егер сіз кешкі 10-нан бастап ұйықтап жатсаңыз, таңғы 6-да тұру қиын болмаса - сіз «таңертеңгілік адамсыз» және күннің бірінші жартысында тиімді жұмыс істей аласыз. Егер ерте ояну күні бойына әлсіздік сезімін тудырса, бірақ кешкі сағат 11-де сіз белсенді және көңілді болсаңыз - сіз «түнгі үкі» боласыз. Өз түріңізді анықтаудың ең жақсы уақыты - демалыс күндері, ерте оянудың қажеті жоқ және сіз бәрін аяқтаған кезде емес, өзіңіз қалаған кезде ұйықтай аласыз. Егер сіз «үкі» немесе «жұмыртқа» екеніңізді жұмыс аптасының ортасында кеш ұйықтауға және ерте тұруға тура келетіндігіңізді анықтауға тырыссаңыз, сіз қателесіп, өзіңізді « үкі «, өйткені сіз осындай жағдайда табиғи ұйқының болмауына байланысты таңертең әлсіз сезінесіз.
2-қадам
Егер сіз тығыз кесте бойынша жұмыс жасасаңыз, сізде өз күніңізді жоспарлау оңайырақ болады. Алайда демалыс күндері кестеңізді ұстануға тырысыңыз, әдеттегіден әлдеқайда ұзақ ұйықтамаңыз және түн ортасында жақсы ұйықтауға азғырылыңыз. Егер сізде бос кесте болса, сізге режим керек - жұмыстың көп бөлігін максималды тиімділікпен жұмыс істей алатын уақытқа бөліңіз, ал белсенділік төмендейтін уақытта шоғырлануды қажет етпейтін жеңіл нәрсе жасаңыз. Күні бойы жұмыс көлемін бөліңіз, шаршап-шалдығып жұмыс істеуге және ұзақ уақыт бойы төмен белсенділікке жол бермеңіз - ештеңе жасамау кем емес.
3-қадам
Жоспарлау кезінде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Сіздің жұмысыңыз қаншалықты үлкен болса да, ұйқыңыз қаншалықты көп болса да, сіз әлдеқайда тиімді жұмыс істейтін боласыз. Демалудың созылмалы болмауы кез-келген жұмыстың өнімділігі едәуір төмендеп, ұйқыдан алынған сағаттар босқа кететіндігіне әкеледі. Диетаны ұстануға тырысыңыз - күндізгі тамақтану аралықтары 4-5 сағатты құрауы керек, максимум - 6. Бұл тамақты толық сіңірудің оңтайлы уақыты.
