Түстен кейінгі ұйқышылдық көктемде дененің әлсіреуінен, күн сәулесінің жетіспеуінен және түнгі ұйқының жеткілікті болмауынан, бөлмеде таза ауаның болмауынан, жұмыс уақытының дұрыс еместігінен, алкогольді және сергітетін сусындардан туындауы мүмкін. Осылайша, денеде шаршау жинақталады, адам енжар болып, үнемі жұмыс орнында ұйықтауға бейім болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдыңғы түнде сіз жақсы ұйықтасаңыз да, жабық бөлменің ескі ауасы өз жұмысын жасайды, сөзсіз ұйқышылдықты тудырады. Ашық терезелер, ашық есіктер, таза ауамен қамтамасыз ету. Көшеде көктем немесе қыс болса, ол әсіресе күшейеді. Оттегінің жаңа ағыны өкпе мен ми жасушаларын қанықтырады және қан ағынын арттырады. Ашық тұрған терезеге қараңыз немесе тіпті көшеге шығыңыз, бірақ темекі шекпеңіз, бірақ 3-5 минут бойы терең дем алыңыз. Ұйқы басталады.
2-қадам
Бетіңізді суық сумен сергітіңіз. Бетіңізді жуу терінің тамырларын кеңейтіп, қан ағынын арттырады. Егер сіздің бетіңізде макияж болса, орамалды ылғалдандырып, бетіңіздің бос жерлерін сүртіңіз. Маңдайыңыз бен храмдарыңызға орамал қойыңыз. Бетіңізді сүртпеңіз. Тері оянғанша екі минут күтіңіз, содан кейін майлықпен сүртіңіз.
3-қадам
Күні бойы компьютерге жабысып отырмаңыз. Тұрыңыз, созыңыз, созылыңыз, айналаңызда жүріңіз, жаттығулар жасаңыз. Еңкейіп, қолыңызды созып, қолыңызды беліңізге қойып, созыңыз, солға және оңға бірнеше айналдырыңыз. Физикалық белсенділік сергектікке серпін беріп, жұмыстан алшақтап, ұйықтап жатқан денені оятады.
4-қадам
Сергітетін сусындар үшін қара шайға немесе көк шайға артықшылық беріңіз. Сіз бір стақан салқын лайм суын, бір кішкене шыныаяқ кофе іше аласыз. Күніне екі шыныаяқтан артық кофе ішпеңіз. Бұл ұйқысыздық пен шаршауды тудырады. Сондай-ақ, алкоголь ішпеңіз. Алкогольді ішімдікті немесе стаканды қабылдағаннан кейін, сізде қатты күш пайда болады, бұл алдамшы әсер. 10 - 20 минуттан кейін сіз қатты ұйқысыз боласыз. Ал қызметтік этикет жұмыс кезінде ішімдік ішуге тыйым салады.
5-қадам
Өзіңізге кішкене тағамдар алыңыз. Бұған жемістер, шикі көкөністер, жаңғақтар, қара шоколад өте қолайлы. Мұндай диета шамадан тыс тамақтануға және ұйқышылдықпен қанықтылық сезіміне әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар қандағы серотонин мен эндорфин өндірісін ынталандырады, олар өздеріңіз білетіндей қуаныш пен рахат гормондары болып табылады.
