Егер сіздің бастығыңыз немесе сіздің жұмыс орныңыз сіздің жұмыс орныңызда темекі шегуге тыйым салса, сіз темекі шегуден бас тартуыңыз керек. Басты қиындық - бұл жаман әдет нашақорлықтың бір түрі болып табылады, және сізде бас тарту синдромы пайда болуы мүмкін. Бұл көңіл-күйдің нашарлауынан, шоғырлана алмауынан және зейіннің әлсіреуінен тұрады. Дегенмен, онымен күресуге көмектесетін бірқатар өзгертулер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Темекі шегуден бас тартудың жағымды жақтарына назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің никотиннен қалай демалатынын елестетіп көріңіз. Терең тыныс алатын, жөтел болмайтын, иістер таза және бұлыңғыр сезінетін сәттерден рахат алуға тырысыңыз.
2-қадам
Барлық әріптестеріңізге жұмыс кезінде темекі шекпейтіндігіңізді айтыңыз. Бұл туралы көп адамдар хабардар болған сайын, алдарыңызда темекі тұтату соғұрлым қиын болады.
3-қадам
Басқа әдетке ауысып көріңіз. Мысалы, сіз сағыз шайнауға болады (тамақ ішкеннен кейін ғана) немесе алманы тістеуге болады. Бірақ кәмпиттермен немесе тұқымдармен айналыспаған дұрыс, өйткені бұл тістер мен фигураларға зиянды.
4-қадам
Сізде бос минут болған сайын, темекі туралы ойларыңыздан қандай да бір жолмен алшақтатыңыз. Басқа темекінің орнына сөзжұмбақ шешіңіз, әзіл-оспақты сайтқа кіріңіз, кітап немесе газет оқыңыз.
5-қадам
Жұмыста жанжалды жағдайларды болдырмауға тырысыңыз, әйтпесе стресс қайтадан темекі шегуге мәжбүр етеді. Демалуға үйреніңіз. Сіз қатты ішкі мазасыздықты сезінген бойда, оның ішінде темекінің жоқтығынан жайлы күйде отырып, көзіңізді жұмып, екі минут бойы терең және баяу дем алыңыз.
6-қадам
Егер сіз қандай болмасын темекі шегуді ұнатсаңыз, белсенділігіңізді өзгертіп көріңіз. Мысалы, егер сіз өз үстеліңізде отырып жазып немесе теріп жатсаңыз, тұрыңыз, жылыныңыз, терезеге қараңыз, келесі кеңсеге жаяу барыңыз, әріптестеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз қол еңбегімен айналысқан болсаңыз, демалуға отырыңыз немесе жұмыстың келесі кезеңін есептеңіз.
7-қадам
Арнайы қалта күнтізбесін сатып алыңыз және оны күн сайын, кем дегенде, жұмыс уақытында темекі шекпейтін кезіңізде айналдырыңыз. Егер сіз ілгектен болсаңыз, жаңа күнтізбені алыңыз. Сіздің жетістіктеріңіздің нақты расталуына қарау - жұмысты жалғастыру үшін жақсы стимул. Темекіні тастаған сайын өзіңізді көтермелеп, марапаттаңыз. Мысалы, өзіңізге «сыйлық ретінде» бір нәрсе сатып алыңыз.
8-қадам
Егер сіз жұмыс орнында темекіні бірден тастауды адам төзгісіз санасаңыз, электронды темекі алыңыз. Олардың құрамында никотин бар, бірақ шайыр жоқ. Оларға қоғамдық орындарда темекі шегуге тыйым салынбаған және олар түтін шығармайды. Алдымен, әдеттегіден ауыр темекіні таңдап, біртіндеп жеңіліне, сосын никотинсіз темекіге ауысыңыз.
