Су адам ағзасының ең маңызды құрамдас бөлігі. Күніне кемінде 1-1,5 литр таза ауыз су тұтыну қажет деген қарапайым шындықты бәрі біледі. Алайда іс жүзінде бірліктер бұл ережені ұстанады. Денедегі судың жетіспеушілігі метаболизмнің күрделі проблемаларына және тұтастай алғанда дегидратацияға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз келесі мүмкін белгілерге уақытында назар аударуыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Құрғақ Тері
Терінің құрғауы денеде сұйықтықтың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін. Ол арқылы жинақталған токсиндер мен токсиндер жойылады, ал судың жетіспеуі тердің жетіспеуіне және организмнің зиянды заттардан арылуға қабілетсіздігіне әкелуі мүмкін.
2-қадам
Үнемі шөлдеу және құрғақ ауз
Ауыздың құрғақ және шөлдеуінің үнемі болуы - бұл ағзадағы судың жетіспеушілігін көрсететін тағы бір белгі. Сонымен қатар, мұндай ашқарақтық сіз сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін ішіп алғаннан кейін де азаптауы мүмкін. Бұл симптомға назар аударыңыз және шөлді сусындарды, кофені және одан да көп алкогольді қоспағанда, таза сумен ғана сөндіруге тырысыңыз.
3-қадам
Зәрдің түсі мен көлемінің өзгеруі
Әр адам үшін күнделікті зәр шығару саны. Алайда, егер сіз кішігірім қажеттілікке байланысты дәретханаға бару ықтималдығы әлдеқайда азайғанын байқасаңыз және зәр бір уақытта қараңғылана бастаған болса, сіз тұтынылатын сұйықтықтың мөлшеріне назар аударғаныңыз жөн.
4-қадам
Жүрек соғысы мен пульстің жоғарылауы, қан қысымын төмендету
Төмен қан қысымы, сондай-ақ жылдам жүрек соғу жылдамдығы үшін қанның қоюлануы мен тұтқырлығы тән. Бұл қанның суды жоғалтып, көлемінің азаюына байланысты болады, яғни қан айналымы мен жалпы жүректің жұмысы бұзылады. Жүрекке және қою қандағы шамадан тыс стресстің нәтижесінде дененің жасушалары оттегіні жеткіліксіз алуы мүмкін, бұл дегидратациямен бірге оттектің ашығуына әкелуі мүмкін.
5-қадам
Құрғақ көздер
Көз алмасын үнемі ылғалдандыру - көз денсаулығының кепілі. Алайда, егер сіз қызаруды немесе тіпті құрғақтықпен араласқан қышуды байқасаңыз, стакан су ішіңіз, мүмкін сіздің көзіңіз қазір ылғал тапшылығын сезінуі мүмкін.
6-қадам
Ұйқылық және созылмалы шаршау
Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтауды тоқтатсаңыз, сіз өте тез жұмыс істейсіз, тіпті бір шыныаяқ кофе сізді құтқармайды, мұндай белгілер ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігінің және оттегінің ашығуының сенімді белгісі болуы мүмкін. Егер сіздің денеңізге көбірек су қажет болса, ол оны қаныңыздан, жасушаларыңыздан және органдарыңыздан алады. Сондықтан жағдайды ушықтырмаңыз, осы сумен жабдықтауды уақытында өзіңіз толтырыңыз.
7-қадам
Буын ауруы
Буындардағы ауыр сезім - бұл ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігінің сенімді белгісі. Біздің артикулярлық шеміршегіміз 80% -дан астам судан тұрады. Ол шеміршектің тозуына жол бермейді, оны жұмсақ әрі серпімді етеді. Егер денеде судың жетіспеушілігі сезіле бастаса, шеміршекті дискілер бір-біріне жағылып, ыңғайсыздық пен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
8-қадам
Ас қорыту жолдарының проблемалары
Денедегі сұйықтық мөлшерінің азаюы жалпы ас қорыту жүйесіне кері әсер етуі мүмкін. Асқазандағы шырыш мөлшерінің азаюы қышқылдың көбірек белсенділігіне әкеледі, бұл сіздің мүшелеріңізді зақымдауы мүмкін. Асқазан-ішек жолында жүректің күйдірілуі және жану сезімі бар, бұл ауыр бұзылуларға әкелуі мүмкін.
9-қадам
Бұлшықет массасының төмендеуі
Жаттығу кезінде де міндетті түрде көп су ішіңіз, өйткені бұлшықет массасының төмендеуі ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігін де көрсете алады.
10-қадам
Ерте қартаю белгілері
Қартайған кезде, сіз күн ішінде тұтынатын сұйықтықтың мөлшеріне көп көңіл бөліңіз. Шындығында, жас ұлғайған сайын дене ылғалды азайта бастайды, бұл сіздің ішкі органдарыңыздың дегидратациясына әкеледі. Бұған жол бермеу үшін және сіз қартаюдың ерте белгілерін және басқа да күрделі мәселелерді сезбейтін болсаңыз, барлық басқа сұйықтықтарды есепке алмай, мүмкіндігінше көбірек ауыз су ішу ережесін жасаңыз.
