Темекі шегу, шын мәнінде, уақыт пен ақшаны ысырап ету болып табылады, уақыт өте келе есептелгенде, денсаулықтың ауыр проблемаларына айналады. Бұл жалпы шындықты темекі шегушілердің бәрі біледі және тәуелділіктен арылу үшін білімнің өзі жеткіліксіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Темекіні тастау үшін бір күн жоспарлаңыз. Көптеген табысты адамдар әрекет етудің қазіргіден гөрі жақсы сәт жоқ екенін алға тартса да, көп ұзамай бір сәттік рефлексия нәтижесінде жаман әдеттерге оралады. Әрине, бұл сценарий де мүмкін, бірақ темекіден бас тарту тәжірибесін ескере отырып, бұл өте сирек жағдайларда тиімді деп айтуға болады. Көптен күткен еркіндікке қол жеткізген сәттен бастап сізді кем дегенде бір апта бөліп тұру керек - бұл уақыт психологиялық дайындық үшін жеткілікті болады.
2-қадам
Сіз «Х» күніне дейін темекі шегумен шектеліп қалмайсыз, бірақ осындай күннен бастап сіз жаңа өмір - темекісіз өмір бастайсыз деп үнемі ойлаңыз. Түсінікті болу үшін сіз өзіңіздің тілегіңізді күнделікке жаза аласыз, бірақ онымен бірге парақты көрнекті орынға жапсырған дұрыс. Егер сіз әдеттен бас тартсаңыз, өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді елестетіп көріңіз.
3-қадам
Әр уақытта темекі шегуге кеткен уақытты қадағалаңыз. Бұл тек бір қарағанда ғана елеусіз болып көрінеді. Бірақ егер сіз бір жыл, 5 жыл, өмір шкаласымен есептесеңіз, онда сіз әсерлі көрсеткіштерге ие боласыз. Дәл сол ақшаға қатысты. Мысалы, темекіні бір қорапты күн сайын 50 рубльден сатып алу. 12 айға қарағанда Түркиядағы немесе Египеттегі үш жұлдызды қонақ үйге апталық тур бағасымен салыстыруға болады.
4-қадам
Темекіні тастағыңыз келетініне назар аударыңыз. Уытты түтін жұтқан сайын бұл туралы ойланыңыз. Мүмкін болса, темекі шегушілермен байланысыңызды шектеңіз, әсіресе темекіні тастағаннан кейін бірінші рет. Сайып келгенде, ерік күші мен қоршаған ортаға қысым бүкіл операцияның сәттілігінің шешуші факторлары болады. Есіңізде болсын, темекі шегу - шайтанның рахаты, ал шайтанның сөйлеуі әрдайым «Мен бір рет қана …» деген сөздерден басталады. Сондықтан, егер темекіні тастасаңыз, темекіге қатысты әлсіздік болмауы керек. Бір сүйреу шаршыға оралуға әкеледі: әдеттер ешқайда жоғалып кетпейді, олар тек тыныш жағдайда болады. Сіздің міндетіңіз - оны мүмкіндігінше ұзарту.
