Түнде тамақтану әдеті темекі шегу әдеттеріне ұқсас - бәрі оның зиянды екенін біледі, бірақ олар іштерін толтыру рахатынан бас тарта алмайды. Бұл әдетке семіз де, арық адамдар да ұшырайды, бірақ, әсіресе, үйге түнде кеш оралатындар бұл әдеттен зардап шегеді. Түнде тамақтануды үйренбеу керек, өйткені ұйқы кезінде дене толық демалуы керек, ал кешкі уақытта сіз оған үйренген барлық нәрсені сіңіруге тырысыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз жұмыс күні ішінде тамақ ішуге уақыт таппасаңыз және үйге кеш қайтсаңыз, әрине, сіз аш қарынмен ұйықтай алмайсыз. Мұндай жағдай сирек кездесетін болса, оны әдет деп атауға болмайды және көп уайымдаудың қажеті жоқ. Тағы бір нәрсе - кешкі астан кейін біраз уақыттан кейін сіз тіскебасар тағамға деген құштарлығыңызды сезінесіз, тіпті аштық сезімін сездірмей. Бұл қазірдің өзінде психологиялық тәуелділік, одан өзін-өзі гипноздан құтылуға тырысуға болады.
2-қадам
Өзіңізді және асқазанды алдап, сэндвичтен бас тартуға тырысыңыз, оның орнына бір шай қасық кебекті жеп, оны стакан сумен жуыңыз. Бұл өте дәмді болмайды, бірақ пайдалы болады, ал ісінген кебекпен толтырылған кезде асқазан толық сезінеді. Егер сіз артық салмақпен қиындықтар туындаса, судың орнына оларды қантсыз жасыл шаймен ішуге болады. Өзіңіздің тәбетті төмен калориялы тағамдармен - жасыл алма, жапырақты көкөністермен өлтіріңіз.
3-қадам
Тоңазытқышқа тартылған уақытта кешкі серуенге шығуды ереже етіп алыңыз. Ұйықтар алдында қайтып келіп, душ қабылдауға және тістеріңізді жууға уақыт бөліңіз. Айтпақшы, тістеріңізді тазалау - тоңазытқышқа түнгі рейдтер жүргізуге ең күшті психологиялық «тепе-теңдік». Осы процедурадан кейін сіздің денеңіз үміттенетін ештеңе жоқ екенін түсінеді және оған тыныш ұйықтаудан басқа ештеңе жоқ.
4-қадам
Жиі тамақтаныңыз, бірақ біртіндеп. Күні бойы жақсы тамақтануды ұмытпаңыз, яғни. сіз қатты қайнатылған жұмыртқа немесе алма түрінде таңғы ас, түскі және түстен кейінгі тағамдар ішуіңіз керек. Бұл сізге үйге аз аштықпен келуге көмектеседі, әсіресе кеш қайтсаңыз.
5-қадам
5 күн бойы түнде көп тамақ ішпеуге мәжбүрлесеңіз де, психологиялық тәуелділік онсыз да әлсірейді. Сондықтан, ерік-жігеріңізді жинап, осы уақытқа шыдаңыз. Назар аударыңыз, сізді алып қашқан кезде сіз әлемдегі барлық нәрсені ұмыта аласыз. Сізді зеріктірген кезде жиі пайда болатын тамақ туралы ойлардан аулақ ұстаңыз.
