Жіңішке фигураға жету жолындағы негізгі кедергі тағамға психологиялық тәуелділік болуы мүмкін. Бұл жағдайда салмақ жоғалтатын адамға қолайлы емес тамақ туралы обсессивті ойлардан өзіңізді алшақтатуды үйрену маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Диета кезінде де үнемі тамақтануға тырысыңыз. Күнделікті таңғы, түскі және кешкі ас пайдалы және калориясы төмен тағамдардан тұрады - жасыл көкөністер, майсыз сүт өнімдері, майсыз ет - тыйым салынған тағамдарды жеңіл тағамдар деп санамауға көмектеседі.
2-қадам
Диета кезінде бос уақытты ұйымдастырыңыз. Артық салмағы бар адамдар үшін тамақ қанықтыру тәсілі емес, бос уақытының міндетті бөлігі бола алады. Тоңазытқыштан тамақ жеуді бастау үшін азғыруы күшті үйде болмауға тырысыңыз. Таза ауада серуендеу, бос уақытыңызда мұражайларға немесе театрларға бару сізге тамақсыз демалуды үйренудің жақсы тәсілі болады.
3-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Жеңіл дене белсенділігі тамақ туралы обсессивті ойлардан алшақтатуға көмектеседі. Алайда, спорт түрін таңдағанда абай болыңыз. Олардың кейбіреулері, жүзу сияқты, сіздің тәбетті ашады. Бұл жағдайда өзіңізбен бірге спортзалға немесе бассейнге аз калориялы жемістерді немесе диеталық нанды алып барыңыз - тіпті аштық кезінде де бұл өнімдер диеталық емес тағамдарды сатып алмауға көмектеседі.
4-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Бұл аштық сезімін басуға көмектеседі, сонымен бірге дененің жалпы уытсыздануын жақсартады. Бұл, әсіресе, диетаны ұстану кезінде өте маңызды, өйткені ағзаға аз мөлшерде су ағып, тамақты шектей бастайды. Жылы сусындарға артықшылық беріңіз.
5-қадам
Егер сіз диета кезінде отбасыңызға өз шектеулеріңізден тыс тамақ дайындауға мәжбүр болсаңыз, ең қарапайым, жылдам тамақтануды таңдауға тырысыңыз. Ас үйде ұзақ болу сіз үшін қажетсіз азғыру болуы мүмкін.
6-қадам
Тоңазытқышта және үйіңіздің басқа көрнекті жерлерінде шабыттандыратын суреттер мен дененің фотосуреттерін іліп қойыңыз. Бұл сіздің сыртқы түріңізге зиянды тағамдарды бірінші кезекке қоюға және өзіңізден бас тартуға көмектеседі.
