Өкпенің көлемінің ұлғаюы белгілі бір аурулар кезінде, белсенді спортпен шұғылдану кезінде және бүкіл дене жүйелерін сауықтыру үшін қажет. Өкпенің жұмысын бірқатар арнайы жаттығулар, тыныс алу жаттығулары және физикалық белсенділікті арттыру арқылы жақсартуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Аэробтық спорт түрлеріне артықшылық беріңіз: жүйелі тыныс алу арқылы өкпе сыйымдылығын арттыратын спорт түрлерінің бірін таңдаңыз: жүзу (су астында), жүгіру, велосипедпен жүру, күш жаттығулары, ескек есу. Өкпенің қабілетін дамытқан кезде жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз және жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
2-қадам
Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз Арнайы тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде пайда болатын тыныс алу көлемінің өзгеруі өкпенің қол жетімді функционалдық қорын арттырады. Терең тыныс алу және ұзақ дем шығару, тыныс алуды ұстап тұру, өкпе қимылдарының ырғағы мен жиілігін өзгерту - жаттығуларды қатаң түрде ұсыныстарға сәйкес орындаңыз. Қарапайым жаттығулардан бастаңыз, жүктемені біртіндеп арттырыңыз және күрделі кешендерге өтіңіз.
3-қадам
Шарларды, шарларды және т.б. үрлеңіз. Сіз өкпеңізді жаттықтырып, олардың көлемін біртіндеп, бірақ үнемі көбейтуіңіз керек. Жалпы физикалық белсенділіктен басқа, күніне бірнеше минутты әр түрлі заттарды үрлеуге - әуе шарларын, резеңке шарларды және т.б.
4-қадам
Диафрагмалық-костальды тыныс алу техникасын игеріңіз Бұл тыныс алу түрінің негізгі идеясы - іштің іштің көлемін ингаляция кезінде ұлғайту және дем шығарғанда азайту. Жаттығуды жатып жатып бастаңыз - осылай техниканы меңгерген дұрыс. Бастапқы тәжірибеден өткеннен кейін отыру және тұру кезінде диафрагмалық-костальды тыныс алу жаттығуларын жасауға кірісіңіз. Күні бойы тыныс алуды бақылаңыз және мезгіл-мезгіл аздап жаттығулар жасаңыз - әр 2-3 сағат сайын бірнеше минут.
5-қадам
Йога жасаңыз Йога барлық түрлерінде тыныс алу жүйесін жаттықтыруға арналған жаттығулардан тұрады, сондықтан өзіңізге тиімдісін таңдап, жаттығу жасаңыз. Қозғалыстарды орындау, әрдайым тыныс алуды бақылаңыз - бұл йоганың маңызды принциптерінің бірі, оны сақтау тек кешендердің тиімділігіне ғана емес, сонымен қатар барлық органдар мен олардың жүйелерінің жұмысына байланысты.
