Қарбалас жұмыс күндері көбінесе ұйықтар алдында барлық тапсырмаларды орындау немесе сол мақсатпен ерте ояну қажет. Жақында Интернетте жазбалар пайда бола бастады, егер сіз қаласаңыз, сіз күніне екі сағат қана ұйықтай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұзақ уақыт бойы ғалымдар адамның ұйқысы әр түрлі фазада болатынын анықтады. Алғашқы бірнеше сағатта терең ұйқы фазасы өтіп, таңертеңгі ұйқыға жақындау үстірт және үзілісті болады. Оның үстіне, егер сіз кеш ұйықтасаңыз, онда бірінші кезең ешқашан келмеуі мүмкін, нәтижесінде адам толықтай дем ала алмайды. Сондықтан, мамандар ұйықтауға ертерек, жақсырақ 21: 00-ден кейін жатуды ұсынады. Әрине, сіз екі сағаттың ішінде ұйықтай алмайсыз, бірақ егер сіз, мысалы, түнгі ауысымда жұмыс істесеңіз, оған кіріспес бұрын біраз уақыт қалпына келе аласыз.
2-қадам
Украиналық блогер Алексей Мас егжей-тегжейлі жоспарын жариялады, онда ол өзін керемет сезініп, күніне екі сағатта қалай ұйықтау керектігін айтты. Ол үшін ол ұйқы дегеніміз - түрлі проблемалардан, қиындықтардан аулақ болу, сонымен қатар жұмыс істеуге және жай өмір сүруге деген ұмтылыс екенін түсінуге негізделген философиялық әдісті қолдануды ұсынады. Егер сіз мұның бәрінен бас тартып, өмірден тек қуаныш пен рахат алуға тырысып, позитивті нәрсеге бейімделсеңіз, кез-келген адам екі сағаттың ішінде тыныш ұйықтай алады. Сонымен бірге сіз дененің өзі қалаған сәтте кез-келген уақытта ұйықтай аласыз.
3-қадам
Сонымен қатар, арнайы ғылым - валеология бар. Өріс өкілдері ең сау ұйқы 7-ден 22 сағатқа дейін созылады деп санайды. Осы уақытта ағзада жаңару процестері белсенді түрде жүруде, сондықтан осы кезеңде ұйқының бір сағаты ғана адам бірнеше сағат бойы ұйықтағандай күшін қалпына келтіре алады.
4-қадам
Алайда дәрігерлер денсаулыққа зиян келтірмей ұйқыны қысқартудың жеткілікті тиімді әдістері әлі де жоқ деп сендіреді. Орташа алғанда, адам кем дегенде 5,5 сағат ұйықтауы керек, бұл үш ұйқы циклынан сәл асады. Бұл күшті қалпына келтірудің жалғыз әдісі, бірақ адам ұйқысын сезінуі екіталай. Сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, оның шынымен қанша сағат демалуға тура келетінін түсінуіңіз керек.
