Көптеген адамдар күндіз ұйықтау қиынға соғады, бірақ түнде мұндай проблемалар туындамайды. Қараңғылық ұйықтауға қолайлы, ал күндізгі жарық пен шу жүйке жүйесін күдіктендіре алады. Күндіз ұйықтау үшін демалуға бейімделіп, күндізгі уайымнан алшақтап, демалуға үйрену керек.
Ыңғайлы орта
Күндіз ұйықтау үшін мүмкіндігінше демалу керек. Бөлмедегі декор ұйықтауға ыңғайлы болуы керек: жайлы төсек, пердемен терезе, таза ауа. Жатын бөлмедегі ауа температурасы 22 ° C аспауы керек деп есептеледі, сондықтан бұл бөлмені жиі желдетіп тұрыңыз. Ал жазда әдетте ашық тереземен ұйықтау ұсынылады.
Әдетте, адамдар өздерінің жүйке жүйесінің ерекшеліктерін біледі. Кейбіреулерге табиғаттың тыныш дыбыстарына ұйықтау оңайырақ, ал басқалары толық тыныштықта ыңғайлы. Тыныш монотонды дыбыстар сізді ұйықтататыны байқалды. Жұмсақ музыканы немесе жаңалықтар арнасын ойнатып көріңіз. Егер қараңғылық сізді тез ұйықтататын фактор болса, онда күндізгі жарыққа жол бермейтін арнайы ұйқы маскасын қолданыңыз. Көпшілікке оқу кезінде ұйықтау оңайырақ. Қарапайым романтикалық сюжеті бар кітапты таңдаңыз, өйткені динамикалық детективтік роман керісінше әсер етеді.
Төсекке қалай дайындалуға болады
Релаксацияның тиімді құралдарының бірі - жылы ванна. Оған хош иісті тұз немесе эфир майларын қосыңыз. Валериананың, лаванда, пачулидің, бергамоттың, түймедақтың және мелиссаның хош иістері айқын тыныштандырғыш әсерге ие. Мұндай ваннада болу 10-15 минут сіздің ұйқыңыз келуі үшін жеткілікті.
Тамақтанғаннан кейін адам ұйқышылдық пен енжарлықты сезінетіні атап өтілген. Мәселе мынада, ас қорыту органдарының аймағында қан айналымы күшейеді, ал қан бастан ағып кетеді. Мидың оттегі ашығуынан адам ұйықтағысы келеді. Аш қарынмен ұйықтау дегенмен, ең жақсы шешім емес. Толық тамақтануды бір стақан сүтке немесе балмен шөп шайына ауыстырып көріңіз. Қара немесе жасыл шай ішу, барлық басқа кофеинді сусындар сияқты, ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын шектелуі керек.
Ұйықтау техникасы
Ұйықтау үшін барлық мазасыз ойлардан арылу керек. Gone With the Wold-тен үлгі алыңыз және өзіңізге «Мен бұл туралы ертең ойланамын» деп айтыңыз. Сіз қандай мәселені шешесіз, бәрі күте алады. Қазір демалатын уақыт келді.
Ұйықтаудың ескі дәлелденген тәсілі - қойларды санау. Елестетіп көріңізші, отар кезекпен қоршаудан секіреді. Бай қиялы бар адамдар үшін бұл қиын болмайды. Ең бастысы, қойлардың барлығы бірдей болып көрінеді, ал процесс біртекті және өлшемді түрде қайталанады. Сонымен қатар, сіз ойыңызда рим сандарын бірінен соң бірін салып көруге болады. Мұндай ақыл-ой ойындары жат ойлардан арылуға және өзекті мәселелерден алшақтатуға көмектеседі.
