Жұмыс пен демалыс кестесін сақтаудың пайдалылығын, тіпті қажеттілігін түсініп, қазіргі адам, дегенмен, оны бұзу үшін көптеген сылтаулар таба алады. Мысалы, бір уақытта ұйықтауға өзіңізді жаттықтыруға әбден болады. Мұны істеу үшін бұған қандай себептер кедергі келтіретінін түсіну жеткілікті.
Нұсқаулық
1-қадам
Кешіріңіз: көп нәрсе істеу керек. Көптеген адамдар кеш - бұл өзіңізге және сүйікті заттарыңызға қамқорлық жасаудың жалғыз уақыты деп санайды: теледидар қарау, Интернеттегі сайттарда жүру, қолөнермен айналысу, оқу. Нәтижесінде ұйқы уақыты бірнеше сағатқа кешіктіріледі.
Әрине, басталған жұмысты аяқтау қажет болған кезде төтенше жағдайлар болады. Бірақ егер бұл мінез-құлық жүйеге айналса, нормаға айналса, нәтижесінде дене сауығуға үнемі уақыт ала алмай, созылмалы шаршаумен, депрессиямен және көңіл-күйдің төмен фонымен «кек ала» бастайды.
Әдетте, кешкі уақытты шұғыл болып көрінетін тапсырмалармен толтыруға тырысатын адамдар жай демалу құқығынан бас тартады. Егер сіз уақытында ұйықтауға мүмкіндік бермейтін барлық маңызды және қажетті нәрселерді талдап көрсеңіз, олардың кейбірін кейінге қалдыруға, кейбірін жылжытуға, ал кейбіреуін оңай әрі жылдам жасауға болады екен.
2-қадам
Екі кешірім: табиғи биоритмдер. Адамзаттың «қарақұйрық» пен «үкіге» бөлінуі әдетке айналды. Өздерін «үкі» санайтын адамдар олардың түнгі 11-ге дейін ұйықтауы шындыққа жанаспайтынын мәлімдейді - бұл кезде олар күш-қуатқа толы, жігерлі және әлі күнге дейін шығармашылық және еңбек ерліктеріне дайын.
Шындығында, мүлдем түзетілмейтін «үкі» өте аз. Адамдардың биоритмдері - бұл сыртқы жағдайларға бейімделуге қабілетті жеткілікті икемді механизм. Үкіден қарсаққа айналу онша қиын емес. Рас, бұл үшін саналы күш салу қажет.
3-қадам
Үшті ақтаңыз: проблемаларға қатысты «алаңдаушылық» күшейді. Көптеген адамдар ұйықтай алмайтындығына шағымданады, өйткені олар «қатты уайымдайды» және «көп ойланады». Олар төсекке жата салысымен, қараңғылық пен тыныштықта оларға қорқыныш пен уайым келеді, олар күндіз қандай да бір жолмен алаңдаушылық таныта алды. Олар келесі күні оларды күтетін маңызды нәрселерді шексіз жоспарлайды. Нәтижесінде ұйқы келмейді, ал адам түн ортасында ұйықтай алмай лақтырады және бір жағынан екінші жағына бұрылады.
Ия, проблемаларды шешу керек. Бірақ оларды үнемі түнде «айналдыру» бұған көмектеспейді. Миға демалуға және ақпаратты өңдеуге уақыт беру керек. Сондықтан өз бойында саналы түрде ұйықтар алдында ойларды «өшіру» дағдысын қалыптастыру қажет. Бұған әр түрлі медитация, автотренинг, босаңсыту процедуралары көмектеседі.
4-қадам
Ұйықтауға көмектесетін нәрсе табыңыз. Егер сіз бір уақытта ұйықтауға дағдыланғыңыз келсе, жеке рәсімдер үлкен көмек бола алады, бұл сізге күндізгі уайымнан қашуға және «демалыс режиміне ауысуға» мүмкіндік береді. Душ, үнсіз шөп шайын ішу, сұлулық процедураларын жасау, журналды немесе сүйікті кітабын біраз уақыт парақтау сияқты дәйекті қайталанулар түнгі ұйқыны эмоционалды және физикалық тұрғыдан реттеуге көмектеседі. Бұл тыныш және өлшенген іс-әрекеттер тек 15-тен 20 минутқа созылсын, олар ұйықтау процесіне және ұйқы сапасына ең жақсы әсер етеді.
