Таңертең ұзақ ұйықтау кез-келгеннің қолынан келе бермейді - кейде қызметтік міндеттер мен күнделікті істер қараңғы түскенше тұруды қажет етеді. Егер сіз түн ортасынан кейін ұйықтасаңыз, онда ұйықтауға уақыт жоқ. Шығудың бір ғана жолы бар: ертерек ұйықтауға дағдылану.
Бірақ әдеттен тыс уақытта ұйықтау - бұл жарты жағдай. Ең бастысы - ұйықтау, және бұл әрдайым жұмыс істей бермейді. Алайда, өзіңізді ерте ұйықтауға үйретуге болады.
Ұйықтау стратегиясы
Әрине, сіз қай уақытта ұйықтайтынын білесіз. Айталық, бұл түнгі сағат 2-де болады. Егер сіз өзіңізді 22-де ұйықтауға жаттықтыру туралы мақсат қойсаңыз, бір күнде әрең жетістікке жетесіз. Ұйықтау уақытын күн сайын кем дегенде 15-20 минутқа ауыстыруға тырысыңыз. Осылайша, шамамен бір аптадан кейін сіз жоспарланған уақытта ұйықтайсыз.
Сізге ыңғайлы және жағымды ұйықтау рәсімдерін реттеуге өте жақсы көмектеседі. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын үнемі дағдыға айналатын және денеге түнгі демалыс уақыты келетіні туралы сигнал болатын іс-әрекеттерді орындауға тырысыңыз. Сіздің рәсіміңізді орындауға асықпаңыз, ол сізге ләззат, тыныштық, босаңсу әкелсін.
Тітіркендіргіш ойлардан аулақ болуды үйреніңіз, одан да көп нәрсе сіз ұйықтайын деп тұрған сәтте мазасыздық пен мазасыздық сіздің санаңызды иемденуіне жол бермеңіз. Сіз бейтарап және жағымды нәрсе туралы ойлауға немесе өзіңізді ойлардан мүлдем босатуға тырысуға болады. Сіздің басыңызға келесі идея түскен сәтте оны ерік күшімен қуып жіберуге тырыспаңыз, оны аквариумдағы балық сияқты көруге тырысыңыз. Сірә, біраз уақыттан кейін ол өздігінен «жүзіп кетеді».
Ұйықтауға көмектесетін кішкентай заттар
Жайлы төсек - жақсы ұйқының кепілі. Егер сіз жатуға ыңғайсыз болсаңыз, ұйықтау қиын болады.
Ұйықтар алдында тыныш серуендеу - теледидар көруге немесе әлеуметтік медиада сөйлесуге жақсы балама. Таза ауа және кішкене жаттығулар сізге демалуға көмектеседі. Бірақ ұйықтар алдында жүгіру, спортпен шұғылдану және басқа да қарқынды физикалық жаттығулар қалаусыз. Дене белсенді жұмыстан демалуға ауысуы қиын болады.
Ұйықтар алдында 2 сағат тамақ ішпеу тек фигураға ғана емес, сонымен қатар жақсы ұйықтауға да пайдалы. Аш қарынмен ұйықтау қиын.
Егер шөлдеген болсаңыз, сүт пен балды, түймедақ шайын немесе қарапайым суларды таңдаңыз. Құрамында кофеин бар сусындар (және бұл тек кофеде ғана емес, шайдың құрамында да бар екендігі белгілі) сізді қуаттандырады, бұл сізге ұйықтар алдында қажет емес. Алкоголь ішу де жағымсыз.
Салқын бөлмеде ұйықтаудың жақсы екендігі дәлелденді. Жылу мен қанықтыру - бұл сау ұйқының жаман одақтасы, ал төмен температурада дене баяу қартаяды деп саналады.
Қараңғылық пен тыныштық ұйқы процесіне де жақсы әсер етеді. Сіздің сезіміңіз тыныш болсын. Сонымен қатар, өте пайдалы зат мелатонин қараңғыда шығарылады.
