Ұйқысыздық жүйке жүйесіне кері әсерін тигізеді және көп күш алады. Сондықтан терең, берік және толық ұйқы әрбір адам үшін өте маңызды. Түнде дене өзін-өзі жаңартады, тынығып, қалпына келеді. Бірақ көбінесе түнде көзді жұму мүмкін емес болады.
Қажетті
- - бал;
- - сүт;
- - аналық қайнатпа, жалбыз немесе долана қайнатпасы.
Нұсқаулық
1-қадам
Қазіргі әлемде ұйқысыздық қарттар арасында ғана емес, сонымен қатар жастар арасында да танымал проблемаға айналуда. Егер сіз осы аурумен жиі кездесетін болсаңыз, дәрігерден кеңес алуыңыз керек. Ешқашан ұйықтататын дәрі қабылдамаңыз. Ұйқысыздық гипертонияның, депрессияның, қалқанша безінің ауруларының салдары болуы мүмкін. Бұл жағдайда ұйықтау таблеткалары аурудың белгілерін ғана сөндіреді.
2-қадам
Түнде кофе ішуге жол берілмейді, тіпті ұйқысыздықтан зардап шекпейтін адамдар үшін. Кофеин сергітетін әсерге ие, мазасыздықты тудырады және нашар ұйқыны тудырады. Алкоголь - бұл ұйықтар алдында демалудың әдісі емес. Түнде жылы суға шомылып, жақсы кітап оқыған дұрыс. Түнде ұйықтау үшін бір стакан жылы сүт ішу немесе бір қасық бал жеп, жылы су ішу ұсынылады. Долана, жалбыз және аналық қайнатпалар ұйқысыздыққа пайдалы.
3-қадам
Мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз, жарықты өшіріңіз. Егер сіз мазасыздансаңыз немесе күйзелсеңіз, дем алу жаттығуларын жасаңыз. Артқы жағында жатып, көзіңізді жұмыңыз, бірнеше минут бойы терең, баяу тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Басында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ біртіндеп жеңілдейді. Ойлар сіздің басыңызға оралады, сіз тыныс алуға көп уақыт бөлсеңіз, соғұрлым олар аз қалады.
4-қадам
Терезені сәл ашыңыз, бөлмеге таза ауа жіберіңіз. Жатын бөлменің салқын болғаны жөн. Егер сіз суық болсаңыз, онда өзіңізді көрпемен орап алғаныңыз жөн. Осындай танымал даналық туралы ұмытпаңыз: аяғыңызды жылы ұстаңыз, басыңызды салқындатыңыз және ішіңіз аш болсын. Мүмкін ұйқысыздық қандағы магнийдің жеткіліксіз мөлшерінен болуы мүмкін. Бұл заттың жетіспеушілігі ұйқысыздықты тудырады. Бұл жағдайда сіз бұрын маманмен кеңесіп, магний препараттарын бастауыңыз керек.
