Өмірде тыныс алуды ұзақ уақыт ұстау қажет жағдайлар болады. Ең алдымен, бұл аквалангпен айналысатын адамдарға қатысты. Бірақ ешқашан сүңгуірлік, сүңгуірлік, найзалық балық аулауға бейімділікті сезінбегендер үшін бұл дағды пайдалы болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Әрине, барлық адамдар әр түрлі. Тыныс алу жиілігі көптеген факторларға байланысты: жалпы денсаулық, зат алмасу сипаттамалары, дене бітімі және кейбір спорт түрлері. Бірақ, кейбір жалпы ережелерді ескере отырып, адамдардың көпшілігі тыныс алуды ұзақ уақыт ұстауға үйренеді. Ең бастысы - сіздің қалауыңыз бен ұмтылысыңыз.
2-қадам
Алдымен өкпені жаттығуды бастаңыз. Мүмкіндігінше «кеудедегі ауаны» тартып, мүмкіндігінше баяу шығарыңыз. Бұл жаттығу күн сайын, кем дегенде 3 рет - таңертең, түстен кейін және кешке орындалуы керек. Жаттығу кезінде тәсілдердің санын көбейтуге болады.
3-қадам
Өзін-өзі гипноздау техникасын кем дегенде бастапқы деңгейде игеруге тырысыңыз. Көптеген йогтардың метаболизмін күрт бәсеңдету қабілеті бар, ал тыныс алу жылдамдығын да азайтады. Әрине, бұл өте аз адамдарға ғана қол жетімді; жағымсыз ойларды, тітіркендіргіштерді бейнелеуге үйренуіңіз мүмкін. Адам тыныш болған кезде оның денесі «босаңсыған», қалыпты жұмыс істеуі үшін оттегі аз болады. Тиісінше, тыныс алу сирек болуы мүмкін.
4-қадам
Егер сіздің дене бітіміңіз «идеалдан» алыс болса, міндетті түрде жаттығу жасаңыз. Денсаулыққа пайдасынан басқа, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Демек, қажетті оттегі шығыны да азаяды. Егер қажет болса, деміңізді әдеттегіден әлдеқайда ұзақ ұстай аласыз.
5-қадам
Алдын ала дайындықтан кейін (өкпе жаттығулары, медитация, спорттық жаттығулар) ең бастысы - суда тыныс алу жаттығуларына көшіңіз. Оларды табиғи су қоймаларында жасаған дұрыс (егер мүмкін болмаса, салқын сумен ваннаны қолдануға болады).
