Ұйқы - сіз онсыз жасай алмайтын нәрсе. Түнгі демалыссыз адамның денсаулығы да, сұлулығы да болмайды. Ұйықтап ұйықтап, түнде оянуды тоқтату үшін денеге көмектесіп, ұйқыны дұрыс ұйымдастыру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Режимді қадағалаңыз - бұл ұйқысыз оянудың маңызды ережелерінің бірі. Дене белгілі бір ырғақта жұмыс істеуге дағдыланған кезде, ол жемісті жұмыс істейді және толық демалады. Түн ортасына дейін ұйықтаған жөн - бұл уақытта демалыс ең құнды.
2-қадам
Демалуды үйреніңіз - бұл қатты ұйқының кілті. Көптеген ересектердің бұлшық еттері тәулік бойы шиеленіседі, сондықтан олар көбінесе түнде оянады. Релаксация үшін өзін-өзі гипноздау әдістерін қолданыңыз, мысалы, «Лифт» жаттығуы. Лифтпен 20-қабаттан түсіп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Әр метр сайын денең ауырлайды, қабақтарың жабысып қалады. Бірінші қабатта сіздің денеңіз толығымен демалуы керек.
3-қадам
Ұйықтар алдында өзекті мәселелер туралы ойлауға болмайды. Егер сіздің миыңызға ауыр ойлар жүктелсе, олар сізді оятып, тез ұйықтап кетуі ықтимал. Жақсы музыка тыңдаңыз, сүйікті кітабыңызды оқыңыз.
4-қадам
Серуендеңіз және төсек алдында бөлмені желдетіңіз. Жаяу серуендеу сізді тыныштандырады, ал қаныңыздың оттегімен қанықтырылуының арқасында сіз жастықты басыңызбен түрту арқылы қатты ұйықтайсыз. Жатын бөлмедегі құрғақ ауа тыныштық пен нашар ұйқыны тудыруы мүмкін. Ылғалдатқыш көмегімен қажетті микроклиматты жасауға болады.
5-қадам
Ұйқыдан 2 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз. Аш қарын да, тоқ асқазан да ұйқысыз ұйқыны оятуға мүмкіндік бермейді. Егер сіз кешке кеш аштық сезінсеңіз, айран ішіңіз, әйтпесе асқазандағы жағымсыз сезімдер ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Бірақ кешке су ішу немесе қарбыз жеу оған тұрарлық емес, әйтпесе мочевого көпіршіктің әсерінен бірнеше рет ояну қаупі бар.
6-қадам
Ұйықтар алдында бәрін жасаңыз, түнде ештеңе оянбайды. Өтіп бара жатқан көліктердің жарығы сізге кедергі болмауы үшін терезені қара перделермен жабыңыз, ұялы телефоныңызды үнсіз режимге қойыңыз.
7-қадам
Ешқандай тігіс сіздің демалысыңызға кедергі келтірмейтіндей, табиғи, жұмсақ матадан жасалған кең киіммен ұйықтаңыз. Сондай-ақ, ыңғайлы төсек-орын жабдықтарын, ең бастысы - тігістердің минималды санымен сатып алған жөн. Ортопедиялық матрац пен жастықты үнемдемеңіз - олар сіз ұйықтап жатқанда жоғары деңгейдегі жайлылықты қамтамасыз етеді.
