Нашақорлық тек алкоголь мен никотиннен туындамайды. Өнімдер көбінесе адамға дәрі-дәрмекке айналады - фаст-фуд, шоколад, кофе. Кофе дозасын ала алмасаңыз, оята алмай, жұмысыңыз тұрарлық болған кезде бұл жақсы емес. Кез-келген тәуелділіктен біртіндеп арылып, шешіміңізге берік болуыңыз керек.
Қажетті
- - цикорий сусыны;
- - еритін кофе;
- - жасыл шай;
- - жаңа сығылған шырындар.
Нұсқаулық
1-қадам
Кофе ішуді баяу тоқтатыңыз, өйткені сізге кенеттен өмір сүру стрессінің қажеті жоқ. Бұл әдеттен арылу ұзақтығы сіз бұрын қабылдаған сусынның мөлшеріне тікелей байланысты. Кофеинді кенеттен қабылдауды тоқтатқанда, сізде тоқтату белгілері пайда болуы мүмкін - шаршағыштық, бас ауруы, ұйқышылдық, жүрек айну, асқазан ауруы және депрессия.
2-қадам
Күніне ішетін кофе санын біртіндеп азайту кестесін қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті кофе кружкаңызды кішігірім кофемен алмастырып көруге болады. Мысалы, егер бұрын кесе көлемі 300 мл болса, енді сыйымдылығы 200-250 мл ыдыстан ішіңіз. Кружкалар санын азайтыңыз, күніне 1-3 дана құтылуға болады.
3-қадам
Кофеинсіз кофе, еритін кофе және цикорий сусынын сатып алыңыз. Мұны кәдімгі қатты кофенің орнына қолданып көріңіз. Кофеині жоқ сусындарды бір кеседен кейін біртіндеп ішіңіз.
4-қадам
Жұмыс уақытында ашуланшақтық пен шаршау болмау үшін көбірек демалыңыз. Ұйықтайтын жерді желдетіңіз - таза ауа ұйықтауға көмектеседі. Сізге толығымен сәйкес келетін төсек-орындарды таңдаңыз - жастық, матрац, көрпе, зығыр мата.
5-қадам
Ұйықтау дәрілерін ішпеңіз, оны қолданғаннан кейін таңертең ояту өте қиын. Сіз өзіңізді қатты шаршап-шалдыққандай сезінесіз, қайтадан көңіл-күйді көтеру үшін кофені қолданасыз.
6-қадам
Төсектен тұрғаннан кейін, перделерді ашыңыз - күн миға ояту уақыты туралы сигнал жібереді. Жаттығуларыңызды жасап, душқа қарай жүгіріңіз. Таңғы асқа міндетті түрде ақуызды тағамдарды қосыңыз, бұл дененің сергек болуына тез ықпал етеді.
7-қадам
Кофенің орнына жасыл шай қосыңыз. Онда кофеин жеткілікті, бірақ кофеден аз болса да. Күніне қуат беретін жаңа сығылған жеміс-көкөніс шырындарын табыңыз. Диетада қаншалықты пайдалы сусындар көп болса, соғұрлым келесі кофе кофесіне тәуелді болмайсыз.
