Кішкене бөліктер тағамдарды үлкен тағамдар сияқты жағымды ете алады. Бірақ олар денсаулық пен пішінге өте пайдалы, өйткені олар сізге тамақтанудың қажеті жоқ мөлшерден көп жеуге және тұтынуға жол бермейді. Аз мөлшерде тамақтану - тамақтанудың керемет әдістерінің бірі.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетологтар көп тамақтанудың зиян екенін айтады. Және олар дұрыс: адамның асқазаны онша үлкен емес, сондықтан көп тағамды қажет етпейді. Адамдардың көпшілігі тәулігіне онша көп емес калория жұмсайды, өйткені олар негізінен физикалық жұмыспен емес, ақыл-оймен айналысады. Сондықтан, сіз өзіңізді әдеттегіден әлдеқайда аз тамақтануға үйрете аласыз, бұл тек әдеттегі мәселе. Әр тамақ ішкен сайын асқазан осы жағдайға үйреніп, одан да көп тамақ талап ете бастайды. Асқазан мен ішек жолдарының шамадан тыс жүктелуі артық салмаққа, семіздікке, жүрекке, бауырға, бүйрекке және ұйқы безіне стресс әкеледі. Демек, адамдар жылдар бойына жиналатын бірқатар аурулар пайда болады.
2-қадам
Денсаулықты сақтау үшін сіз күндізгі уақыт аралығында белгілі мөлшерде тамақтануыңыз керек. Өзіңді тойған кезде шамадан тыс тамақтанбау және үстелден кетпеу маңызды. Осы сәтті қадағалау қиынға соғуы мүмкін, бірақ келесі тағамға, мысалы, десертті шайға, асқа ас бергеннен кейін асқазанға тыныштық беріп, біраз тағам қалдырған дұрыс. Сонымен қатар, сіз бірнеше тағамдарды қатарынан жей алмайсыз, ауыр тағамдарды жеңілірек тағамдарға ауыстырыңыз. Салауатты өмір салты үшін өзіңізді тамақты аз мөлшерде тұтынуға үйрету өте маңызды.
3-қадам
Мұны істеудің ең оңай жолы - кішкене плиталар. Кішкене тәрелкеде әдеттегідей көп тамақ болмайды, және сіз шамадан тыс тамақтанбайсыз. Дегенмен, визуалды түрде сіз бөліктің жеткілікті екенін көресіз, өйткені ол бүкіл тәрелкені алады. Бұл сізге осындай бөлікті жеткілікті мөлшерде алуға болатындығына сенуге көмектеседі. Ауыр және майлы тағамдарды қабылдаудан аулақ болыңыз, әсіресе оларды бір тағамға біріктіргенде. Мысалы, картоп пюресін қуырылған ет бөлігімен жеудің қажеті жоқ, картопты көкөністерге немесе күрішке ауыстырған дұрыс.
4-қадам
Көкөністерді көп жеңіз, олар тәрелкенің көп бөлігін алсын. Олар төмен калориялы, бірақ олар асқазанды жақсы қанықтырады және қаныққан және тойған сияқты әсер қалдырады. Кішкене қуырылған картоп немесе гуляшқа қарағанда жаңа піскен көкөністерді көп жеген әлдеқайда жақсы. Көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары сіздің денеңізді жануарлардан алынатын тағаммен бірдей ақуыздар, майлар және микроэлементтермен қамтамасыз ете алады. Еттен мүлдем бас тартпаңыз, бірақ майсыз сиыр, құс еті мен балыққа барыңыз.
5-қадам
Тамақтанар алдында бір стакан су ішіңіз. Бұл сіздің асқазанға әсіресе аш емес екеніңізді білуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол асқазанды тамақтануға дайындайды және сізді қажетті мөлшерде тұщы сумен қамтамасыз етеді. Әдетте күндізгі уақытта кем дегенде 2 литр таза су ішу пайдалы, бірақ сирек кез-келген адам суды қоспаларда емес - шай немесе шырындарда ішпейді, бірақ жасушаларға таза су қажет екендігі белгілі. Сондықтан асқазанды сумен қанықтыру оның ағзадағы жетіспеушілігін жақсартуға мүмкіндік береді.
