Өсу сау адамды дамытудың негізгі медициналық параметрлері тізіміне енгізілген. Еуропа елдерінде, соның ішінде Ресейде ересек ер адамдар үшін орташа көрсеткіш 175-178 см, әйелдер үшін 162-166 см құрайды, өсу процесіне әр түрлі факторлар әсер етеді: жынысы, жасы, нәсілі, тұқым қуалаушылық, биологиялық ерекшеліктері, кейбір аурулардың болуы және олардың салдары. Дегенмен, дұрыс тамақтануға ерекше назар аудара отырып, бірнеше қажетті сантиметр қосуға болады.
Бұл қажетті
- - көкөністер;
- - жемістер;
- - жасыл;
- - ет;
- - балық;
- - сүт және сүт өнімдері;
- - сүт өнімдері;
- - дәнді дақылдар;
- - нан;
- - жұмыртқа.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтану терапиясын бастамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз. Дәрігерлер сіздің эндокриндік жүйеңізді және өсу гормонының (өсу гормонының) түзілу деңгейін тексереді. Өсудің артта қалу себебін дұрыс анықтау маңызды. Егер орташадан ауытқу көп болса, сізге емдеу, тіпті хирургиялық араласу тағайындалады. Сонымен қатар, дәрігер диетаның өзгеруімен күшеюі мүмкін созылмалы аурулардың болуын болдырмауы керек.
2-қадам
Өсуді жақсартатын мәзір жасаңыз. Есіңізде болсын, тез өсуге көмектесетін сиқырлы өнім жоқ. Дұрыс тамақтану әр түрлі және ақуыздарға, дәрумендер мен минералдарға бай болуы керек.
3-қадам
Шикі көкөністер мен жемістерді көбірек жеуге тырысыңыз. Ең дұрысы, сіздің үстеліңізде күн сайын олардың кем дегенде 1,5 кг болуы керек. Ет пен балықтан жасалған тағамдарды артық пісірмеңіз немесе артық пісірмеңіз. Ұзақ уақыт бойы пісіру өнімдегі қоректік заттардың мөлшерін азайтады. Сізге кофе мен алкогольден толық бас тартуға тура келеді.
4-қадам
Шамадан тыс тамақтанбаңыз. Өсу гормоны жұмсақ аш болған кезде жақсы шығарылады. Тәулігіне 4-5 рет тамақ ішіңіз. Бөліктерді кішкене ұстаңыз. Ораза ұстау күндері өсуге де көмектеседі: айран, көкөніс, жемістер. Кәдімгі (қайнатылған немесе арнайы тазартылған) және минералды суларды көбірек ішіңіз, мысалы, «Боржоми».
5-қадам
Күнделікті кем дегенде 100 г ақуыз өнімдерін: ет, балық, жұмыртқа, қара нан, күріш, бұршақ және т.б. Ақуыз - тіндердің, соның ішінде сүйектің «құрылысы» үшін маңызды элемент. Денеге оның жеткілікті мөлшерін қабылдамай, қарқынды өсу мүмкін емес. Егер тамақ сізге аллергиялық реакция туғызса, оның жетіспеушілігін ақуыздың басқа көздерімен толықтырыңыз.
6-қадам
Диетаңызды өсудің негізгі дәрумендері - А, В, Д байытыңыз, сәбіздің пайдасы туралы сіз бала кезіңізден білетін шығарсыз. Құрамында каротин бар, ол ағзадағы А дәруменіне айналады. Сіз оны жаңа піскен шөптерден (ақжелкен, балдыркөк, пияз, аскөк және т.б.), қымыздық, шпинат, итмұрын, шалғам, сары көкөністерден ала аласыз..
7-қадам
Д витамині сүйектің өсуіне жауап береді. Ол ультрафиолет сәулелерінің әсерінен табиғи түрде түзіледі. Алайда күншығыс күндер аз болатын солтүстік елдердің, соның ішінде Ресейдің тұрғындары D дәрумені қорын тамақ арқылы толықтыруы керек. Күніне бір порция майлы балықты (сардина, лосось, тунец) жеп, бір стакан сүт ішіңіз.
8-қадам
В тобының пайдалы дәрумендері сары май, сүт, жаңғақ, көкөністер мен жемістер, жұмыртқаның сарысы, ашытқы және басқа тағамдарда болады. Бұл элементпен денені шамадан тыс қанықтырудан қорықпаңыз. Ол тіндерде жиналмайды, нәтижесінде пайда болған «артық» табиғи жолмен шығарылады.
9-қадам
Дененің өсуіне минералдар мен микроэлементтер әсер етеді. Ең алдымен, сіз кальций мен фосфордың қанға түсуін қамтамасыз етуіңіз керек. Олар сүзбеде, жұмыртқада, балықта, сүтте және ашытылған сүт өнімдерінде болады. Күнделікті норма - ірімшік пен 200 мл сүт қосылған 2-3 сэндвич.
10-қадам
Сүйек тінін нығайтатын мырыш, марганец, фтор көп мөлшерде дәнді дақылдарда, көкөністер мен жемістерде, бұршақ, жаңғақ, қара шай құрамында болады. Өскен бидай мен жүгеріні жеу өте пайдалы.
