Қала тұрғындары жылы күндердің жақындауын, жаздың келуін және жағажайда демалуды асыға күтеді. Алайда жылу сіздің денсаулығыңызға оңтайлы әсер етпеуі мүмкін, өйткені ол көптеген қауіптерге толы. Қызғылт жазға дайындалыңыз, ол үшін белгілі бір диетаны ұстанып, шкафты кеңейту ұсынылады. Сонымен денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін ыстықта өзін-өзі ұстаудың дұрыс әдісі қандай?
Нұсқаулық
1-қадам
Ыстық ыстықта тек табиғи материалдардан (зығыр және мақта) жасалған кең киім киіңіз. Синтетикалық маталар бактериялар үшін қолайлы орта болып табылады, ал тар заттар дененің жылу алмасуын бұзады және тыныс алуды қиындатады. Күн жазда өте белсенді болатындықтан, үйден шығар алдында ашық жерлерді міндетті түрде күн қорғаныс құралдарымен майлаңыз. Сондай-ақ, сізге кең жиекті панама шляпасы немесе жеңіл және тыныс алатын сабан шляпа қажет.
2-қадам
Алкогольді ішімдіктер мен темекі шегуден аулақ болыңыз, өйткені темекі шегушілерде қан ұйығыштары пайда болады. Алкогольдің ыдырайтын улы өнімі (ацетальдегид) жүрек ырғағын бұзуы мүмкін және бұл ыстықта, жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктеме күшейген кезде өте қауіпті.
3-қадам
Мүмкіндігінше сұйықтық ішіңіз, бірақ сыра, лимонад және квас емес, қарапайым таза су. Қатты жылу кезінде сіздің денеңіз ылғалдың айтарлықтай мөлшерін жоғалтуға қабілетті, оны толтыру керек. Суды ішінара жаңа сығылған шырынмен ауыстыруға болады. Әрқашан өзіңізбен бірге кішкене бөтелке ауыз су алып жүріңіз.
4-қадам
Ыстық ауа-райында тамақ тез бұзылатындықтан, жылдың дәл осы уақытында тамақтан уланудың үлкен қаупі бар. Ешқандай жағдайда тоңазытқышпен жабдықталмаған дүңгіршектер мен науалардан азық-түлік сатып алмаңыз, өйткені сіз бұл немесе басқа өнімнің қанша уақыт күн астында болғанын біле алмайсыз. Төрт сағаттан артық тоңазытқыштан тыс жерде тамақ дайындауға немесе сақтауға болмайды.
5-қадам
Жаз айларында спортпен айналысудан аулақ болыңыз, өйткені дене белсенділігі жылу өндіруді сәйкесінше бес есе арттырады, бұл организмдегі су қорын азайтады. Жылу - бұл спорттық рекордтар үшін ең жақсы уақыт емес. Тренажерлардың қатал жанкүйерлеріне жүктеме деңгейін, жаттығу уақытын азайтуға және жаттығу кезінде көп су ішуге кеңес беріледі.
6-қадам
Таңертеңгі он бірден таңғы төртке дейін күн сәулесінен аулақ болуға тырысыңыз, өйткені күн осы уақытта ең белсенді болады. Яғни, сіз теріні күйдіресіз, теріні күйдіресіз, дене қызып кетеді, және теріні түрлі ауруларға ұшыратады, әжімдер тез пайда болады.
7-қадам
Көп тамақ ішкеннен кейін күнге күймеңіз немесе жүзбеңіз, себебі бұл сіздің жүрегіңізге үлкен стресс береді. Көлеңкеде бір сағат ұйықтап, ағзаның тамақтың қорытылуына кедергі болмағаны абзал. Ыстықта жейтін тамақтың мөлшерін азайтыңыз, өйткені оны қорыту үшін көп энергия қажет. Майлы тағамдардан бас тартыңыз, жемістерге, көкөністерге және жармаға сүйеніңіз.
