Аяз ашық ауада серуендеуге кедергі болмауы керек. Егер суықта ұзақ тұру апатты салдарға әкеп соқтыратын болса да, егер сіз далаға шығуға жақсы дайындалсаңыз, аяз бен қар жауып, мұзды ауа сізге қамқорлық жасамайды.
Қажетті
- - шарф;
- - бас киім;
- - қолғаптар;
- - бірнеше жұп шұлықтар;
- - жолдың жағында тоқтау;
- - сырт киім;
- - ыстық тамақ;
- - зімбір қосылған шай.
Нұсқаулық
1-қадам
Ауа-райына байланысты жылы ұстаңыз. Заманауи аязға төзімді киім ауыр тонмен салыстырғанда өте жеңіл, бірақ сонымен бірге ол жылы болып, дененің салқындауына жол бермейді. Қабаттасу принципін де назардан тыс қалдырмаңыз. Қос қолғапта, футболкада, жемпір мен свитерде, екі жұп шұлықта және т.с.с қырыққабат басы сияқты киіну арқылы сіз әлдеқайда көп оқшаулауды қамтамасыз етесіз. Термиялық іш киімдерге назар аударыңыз - оның айрықша ерекшелігі - денеге дем алуға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге дененің өзі шығаратын жылуды ысыраптауға жол бермейді. Сыртқы киім желге төзімді және жақсырақ су өткізбейтін болуы керек. Бұл шалбар мен балға, төменгі куртка немесе пальтоға қатысты. Ең бастысы, басыңызды, мойныңызды және аяқтарыңызды мүмкіндігінше жылы ұстаңыз.
2-қадам
Дене жылыту үшін ішкі ресурстарға да мұқтаж. Сондықтан, далаға шығар алдында, әсіресе ұзақ уақыт, жақсы және тығыз тамақтаныңыз. Жеткіліксіз тамақтану, сондай-ақ шаршағыштық, дененің қарсыласу қабілетінің төмендеуіне байланысты аяқ-қолды үсікке шалдықтыруы мүмкін. Ет, пирог, сорпа, ботқаны өте қанағаттандыратын нәрсе жеңіз. Ыстық шай ішіңіз. Мысалы, ыстық зімбір сусыны таза аязды ауада серуендеуге дейін және кейін көрсетіледі. Жаңа туралған зімбір мен лимон қосылған қара немесе жасыл шай қайнатыңыз. Ыстық ішіңіз. Зімбір дененің температурасын ақырын көтереді, ішкі ресурстарды белсендіреді, мұздатуға жол бермейді.
3-қадам
Серуенге дейін және кейін алкогольден бас тартыңыз. Бұл суық сезімді төмендететіні сөзсіз, бірақ денеңіздің шынымен қаншалықты салқын екенін сездірмей, сізді адастырады. Суықта темекі шекпеуге тырысыңыз - бұл қан тамырларының тарылуын тудырады, аяғыңызға қан беруді азайтады. Сондықтан, дәрігерлер аяздың негізгі қауіп тобына темекі шегушілер мен алкогольдік мас күйіндегі адамдарды жатқызады.
4-қадам
Бір орында тұрма, қозғал. Жылдам жүру, секіру, жаттығу - мұның бәрі қан ағынын ынталандырады және денені жылытады. Аузыңызбен дем алмауға тырысыңыз, мұрыныңызды қолғаппен жабыңыз.
