Егер автомобильмен, автобуспен, ұшақпен немесе яхтамен саяхаттау сіз үшін қиын болса, сізде вестибулярлық проблемалар болуы мүмкін. Қозғалыс ауруының белгілері - жүрек айну, бас айналу, асқазанның ауыруы. Мұның бәрін вестибулярлық аппаратты жақсарту арқылы болдырмауға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Медициналық мекемеде тексеруден өтіңіз. Кейде қозғалыс ауруы жүрек-қан тамырлары жүйесі, асқазан-ішек жолдары немесе метаболикалық бұзылулардың белгілері болып табылады. Саяхат кезінде денсаулығының күрт нашарлауы жағдайлары ерекше алаңдаушылық туғызуы керек. Негізгі ауруды емдеп, сіз вестибулярлық аппараттағы мәселелерден автоматты түрде арыласыз.
2-қадам
Спорт арқылы вестибулярлық жүйені нығайту. Жүзу, жүгіру, волейбол, баскетбол осы мақсаттарға ең қолайлы. Бұл спорт түрлері белгілі бір бұлшықет топтарын нығайтады, қимылдарды үйлестіруді дамытады және нәтижесінде қозғалыс ауруларына төзімділікті арттырады.
3-қадам
Вестибулярлық өнімділікті нақты тұрақтылық пен үйлестіру жаттығуларымен жақсартыңыз. Оларды орындау өте қиын, сондықтан бірнеше қайталанулардан бастауға және позицияны бірнеше секунд ұстап тұруға тұрарлық. Сіздің вестибулярлық жүйеңіз жақсарған сайын жаттығудың ұзақтығын көбейтіңіз. Сіздің мақсатыңызға жеткендігіңіздің белгісі - толық және денсаулықты шынықтыра білу.
4-қадам
Бастапқы қалып: түзу тұрыңыз, аяқтар бірге, қолдар бүйірге. Көзіңді жұм. 30 секунд тұрыңыз. Қолдарыңызды еркін түсіріп, тағы 20 секунд тұрыңыз.
5-қадам
Бастапқы позицияны алыңыз. Аяқтың ұшына тұрыңыз. Орынды 15 секунд ұстаңыз. Көзіңізді жауып, тағы 15 секунд тұрыңыз. Қолыңызды төмен түсіріп, осы позицияны 15 секунд ұстаңыз.
6-қадам
Дененің бойымен саусақтарыңызбен, қолдарыңызбен тұрыңыз. Басыңызды артқа еңкейтіңіз. 10 секунд тұрыңыз. Көзіңізді жауып, позицияны тағы 7 секунд ұстаңыз.
7-қадам
Саусақтарыңыздың үстінде тұрып, басыңызбен алға қарай 10 иілуді тез жасаңыз.
8-қадам
Екі аяғыңызда қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. 15 секунд тұрыңыз. Көзіңізді жауып, тағы 10 секунд тұрыңыз. Аяғыңызды өзгертіп, жаттығуды қайталаңыз.
9-қадам
Егер жаттығу көмектеспесе, вестибулярлық жаттығу жабдықтары бар арнайы ауруханаға барыңыз. Олардың көмегімен сіз қозғалыс ауруынан тиімді профилактика табасыз.
