Стресс болмаған кезде біздің буындар қозғалғыштығын жоғалтуы мүмкін, және біз қозғалғанда ыңғайсыздық сезіне бастаймыз. Бұл жағдайда буындардың қозғалғыштығын жақсарту үшін бірқатар жаттығулар пайдалы болады. Бұл жаттығулар ревматоидты артритке көмектеседі, сонымен бірге бұлшықеттердің босқа кетуіне жол бермейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің арқаңызда жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз. Тізеңізді бүгіңіз - алдымен оңға, содан кейін солға қарай кезек-кезек еденге сырғытыңыз. Бұл жаттығуды бес минут жасаңыз.
2-қадам
Сол қалпында тұрыңыз. Аяғыңызды бүгіңіз, содан кейін кезекпен оларды асқазанға тартыңыз - алдымен оң, содан кейін сол жақ. Аяқ қимылдары арасында бір-екі секундқа үзіліс жасаңыз. Жаттығуды бес-он минут ішінде жасаңыз.
3-қадам
Еденде бастапқы қалыпта жатып, тізеңізді оңға және солға бұраңыз. Жаттығуды бір-екі минут ішінде жасаңыз.
4-қадам
Аяғыңызды өзіңізге қарай созып, түзу ұстаңыз. Аяқтарыңызды бір-бірлеп жоғары көтеріңіз, оларды жоғарғы нүктеде жарты секунд ішінде ұстаңыз.
5-қадам
Сіздің денеңіздің бойымен қолыңызды созып, асқазанға айналдырыңыз. Бөкселеріңізді екі-үш минутқа созыңыз және босаңсытыңыз.
6-қадам
Асқазанға жатып, төмен қаратып, түзу аяқтарыңызды жан-жаққа бірнеше секундқа жайыңыз, содан кейін оларды қайта әкеліңіз. Жаттығуды жеті-сегіз рет жасаңыз.
