Аштықпен күресу қиын. Мұның айқын дәлелі - кейбір диеталар басталғаннан бастап алғашқы күні-ақ аяқталады. Дегенмен, бұл сезімді сіздің фигураңызға зиян келтірмей толықтай өшіруге болатындығын бәрі біле бермейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіздің ашығуыңыз мазасыздықпен туындаса, оның себебі кортизол екенін біліңіз, ол стрессте пайда бола бастайды. Оның бір ерекшелігі, ол лептиннің қанықтыру гормонын өндіруге кедергі келтіреді. Тыныс алу жаттығулары сізге стресстік жағдайда аштық сезімін басуға көмектеседі. Релаксация жасаңыз, терең дем алыңыз, беске дейін санаңыз және баяу дем шығарыңыз, бес секундтан кейін қайта санаңыз және дем алыңыз. Мұндай гимнастиканы 5 минут ішінде жасау керек.
2-қадам
Жаттығу жасаңыз және әртүрлі физикалық жаттығулар жасаңыз. Бұл аштықпен, соның ішінде оның психологиялық аспектісімен күресуге ғана емес, сонымен қатар сізге рахат пен қанағат сезімін тудырады.
3-қадам
Ароматерапия туралы ұмытпаңыз. Аузынан су ағатын иістер болғандықтан, бұл сезімді сөндіретін хош иістер де бар екендігі ешкімге құпия емес. Олардың ішінде ең танымал бірі - ванильдің хош иісі. Сондықтан, сіз аштық сезінгенде эфир майының иісін жұта аласыз немесе ванильдің иісі бар косметикамен ваннаға немесе душ қабылдауға болады.
4-қадам
Азғырулардың жақындауына жол бермеңіз. Егер сіз аш болсаңыз және сіздің тоңазытқышыңыз сіздің фигураңызға зиянды жақсылықтарға толы болса, оған қарсы тұру мүмкін емес. Сондықтан сізде әлсіздік бар тағамдардың болмауына тырысыңыз. Сондай-ақ, сіздің сезіміңізбен айналысқан жөн - сізде бірдеңе жеуге деген құлшынысыңыздың артуына нақты не түрткі болады. Мысалы, егер бұл балмұздақ киоскісі, ауызды суаратын кремді тоқаштар немесе пиццерия болса, мүмкін сіз басқа көшеде жұмыс істеуге баруыңыз керек шығар?
5-қадам
Аштық сезімі пайда бола салысымен, бір стақан көк шай (лимон қосылған) немесе минералды су ішіңіз. Егер аштық жеткілікті күшті болса, тауық етінің жартысын ыстық суға араластырып, оның орнына ішуге болады.
6-қадам
Сіз аштықты және басқа әдістерді алдауға тырыса аласыз. Мәселен, мысалы, сіз кейбір жемістерді немесе жидектерді жей аласыз. Егер сіз тәтті ештеңе қаламасаңыз, бұл барып, өзіңізге сэндвич дайындауға себеп емес. Сіз сондай-ақ көкөніспен жеуге болады, мысалы, ол қызанақ, қияр немесе қырыққабат жапырағы болуы мүмкін.
