Тыныс алу - йога жаттығуларының маңызды элементтерінің бірі. Дұрыс тыныс алу денені тазартады, зейінді шоғырландырады және тапсырмаларды орындау барысында ақыл-ойдың айқындығына қол жеткізеді деп саналады. Дұрыс тыныс алу дағдысы тұрақты жаттығулар арқылы жинақталады және уақыт өте келе бұл йога үшін үйреншікті құбылыс болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Йогамен дұрыс тыныс алу жолындағы алғашқы қадам - ең босаңсыған күйге жету. Әр жаттығуды орындау кезінде тәжірибеші жаттығудың дұрыстығына емес, бұл ойдың шиеленісуіне алып келеді, бірақ барынша релаксацияны сақтауға бағытталған.
2-қадам
Тыныс алу өкпенің ауамен баяу толтырылуынан басталады, диафрагма бұл процеске міндетті түрде қатысуы керек. Мұрын арқылы терең тыныс алынады, содан кейін дем шығару мұрын арқылы да жасалады. Терең тыныс алу йогаға денені мүмкіндігінше оттегімен қанықтыруға және уақыт өте келе кез-келген денеде жиналатын көптеген токсиндерден арылуға мүмкіндік береді.
3-қадам
Дененің дұрыс қалпы тыныс алудың маңызды бөлігі болып табылады. Өкпені босаңсытып, тыныс алудың тиімділігін арттыру үшін тәжірибеші маман артын түзеп, иығын артқа тартады. Жаттығуларды орындау барысында ол қалыптың дұрыс екендігін үнемі қадағалап отырады.
4-қадам
Йога шеберлері өз жаттығуларын отыруға немесе шалқасынан жатуға қарамастан кез-келген қалыпта орындайды. Жаңадан бастаушылар, керісінше, терең йогамен тыныс алудың денені босаңсытатындығын жиі байқайды, егер сіз мұны жатып алып жасасаңыз, тез ұйықтай аласыз, сол себепті йогаға алғашқы қадамдарды отыру күйінде жасаған дұрыс. Сіз кез-келген ыңғайлы жағдайда отыра аласыз, ең бастысы, денеде ыңғайсыздық сезілмейді, бұлшықеттер мүмкіндігінше босаңсыған және тыныс алуға толық шоғырлануға болады.
5-қадам
Йогамен тыныс алудың маңызды элементтерінің бірі - бұл процесті толық басқарудан бас тарту. Йога бастаушылар тым жиі тыныс алуды дұрыс басқарудан қорқып, тыныс алуын басқаруға тырысады. Нәтижесінде бұл бақылаудың уақытша әлсіреуі жаттығу кезінде тыныс алудың адасып немесе толығымен тоқтайтындығына әкеледі. Йогамен дұрыс тыныс алу әрдайым табиғи түрде жүреді. Адам ағзасы мұны қалай жасау керектігін біледі және оны сырттан бақылау қажет емес.
