Өмірдің құтырған қарқыны, жұмыстағы тұрақты күйзеліс кешке қарай көптеген адамдардың сығылған лимон сияқты сезінуіне әкеледі. Ертең бәрі қайталанатындығын түсіну оптимизмге жол бермейді. Сондықтан жұмыс күнінен кейін қалай тез және тиімді қалпына келтіруге болатындығын білу маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызға назар аударыңыз. Егер сіздің диетаңызда тәтті, ұн, майлы тағамдар, жартылай фабрикаттардан дайындалған тағамдар басым болса, онда күннің соңында сіз өзіңізді қатты сезінуіңіз ғажап емес. Осы өнімдерді шамадан тыс пайдалану сіздің денеңіздің барлық физиологиялық процестерінің бұзылуына әкеледі, сіз қажетті энергия көзін ала алмайсыз.
Бұл жағдайды түзету үшін рационға көбірек өсімдік тағамдарын енгізу керек. Көкөністерде, шөптерде, дәнді дақылдарда «баяу» көмірсулар бар, олар ұзақ уақыт қорытылады, сол арқылы сізді аштықтан арылтады, сонымен бірге денені өзіне қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Таңғы асты дұрыс қабылдау маңызды. Бір ботқа ботқа сізге бүкіл күні сергектік береді.
2-қадам
Сіз жаман әдеттерден бас тартуыңыз керек: алкоголь, темекі шегу. Кейде сіз бір стакан қызыл шарап ішуге мүмкіндік аласыз, бұл тіпті пайдалы болады. Бірақ көп мөлшерде алкоголь депрессант рөлін атқарады, яғни. бұл көптеген адамдар ойлағандай шаршауды жоюға, демалуға мүмкіндік бермейді.
Темекі шегу де біздің жағдайымызға кері әсер етеді. Бұл оттегінің ағзаға түсуіне жол бермейді, нәтижесінде адам депрессияға ұшырайды, қажетсіз әрекеттер мен қимылдар жасағысы келмейді.
3-қадам
Теледидарды кітап оқумен немесе серуендеумен ауыстырыңыз. Ауыр жұмыс күнінен кейін саябақта, аллеяда серуендеу, диванға жатып, теледидар көруден гөрі жақсы. Серуендеу кезінде сіз өз ойларыңызды ретке келтіре аласыз, сонымен қатар сіздің денеңіз оттегімен байытылады, содан кейін сіз жақсы ұйықтайсыз. Ал ұйықтар алдында қызықты кітап оқи аласыз.
4-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Белсенді болу - бұл бір күндік жұмыстан кейін қалпына келудің тамаша әдісі. Сабақ кезінде адреналин түзіледі, нәтижесінде энергияның толқыны сезіледі. Әрине, жаттығудан кейін шаршау бар, бірақ бұл жағымды. Сонымен қатар, спортпен айналысқанда қандағы эндорфиндердің (қуаныш гормондарының) деңгейі жоғарылайды, яғни. сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады.
5-қадам
Ұйқы туралы ұмытпаңыз. Дене қалпына келуі үшін орта есеппен адамға сегіз сағаттық толық ұйқы қажет. Сондықтан, кешке үйге келгенде, ерте ұйықтаңыз. Үй тапсырмасын орындамағаныңыз жөн, фильм көруден бас тартқаныңыз жөн, бірақ келесі күні өзіңізді жақсы сезіну үшін жақсы ұйықтаңыз. Егер сіз үнемі дұрыс ұйқы режимін ұстанатын болсаңыз, онда жұмыстан кейін шаршау сияқты мәселе сіз үшін болмайды.
