Жүгіру - денсаулықты жақсартудың жақсы тәсілі. Кез-келген қымбат аксессуарларды қажет етпейтін сабақтар кезінде жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, дененің барлық бұлшықеттері мен буындары күшейеді, жүрек-қан тамырлары, тыныс алу және басқа жүйелердің жұмысы жақсарады.
Бүгінгі таңда спортшылар жүгіру жылдамдығын арттыруға ғана емес, сонымен қатар дені сау және дене бітімі мықты болғысы келетіндерге де ұмтылады. Бірқатар зерттеулер жүргізгеннен кейін беделді ғалымдар анықтай алды: жүгіру жылдамдығына кедергі - жүгірушінің аяғы жерге соққыдан алынған күштің бір бөлігін ғана береді. Егер болашақта бұлшықеттің қатты жиырылуы туралы мәселені шешу мүмкін болса, бұл жылдамдықты 60-65 км / сағ-қа дейін жеткізуге мүмкіндік береді. Осы себепті мұндай нәтижеге әлі ешкім қол жеткізген жоқ, бірақ бұл уақыт мәселесі. Қарапайым адам белсенді жүгірген кезде орташа жылдамдықпен 15-тен 20 км / с-қа дейін қозғала алады.
Әр түрлі қашықтықта жүгіру жылдамдығы
Қысқа қашықтықта жүгірушілерден жоғары жылдамдық қабілеттері талап етіледі, бұл күрестің қарқындылығымен және оның серпінділігімен байланысты. Мұнда спринтерлер 45 км / сағ дейін жететін ең жоғары жылдамдықты дамыта алды. Жылдамдық 80-100 метр шамасында аздап төмендейді, бұл шаршау мен оттегінің жетіспеушілігінен туындайды. Бұл себептер жүз метрлік жарыстың нәтижелері бойынша жылдамдық қабілеттері туралы түсінік алуға мүмкіндік береді. Өз жылдамдығын арттыру үшін спортшылар жылдамдыққа төзімділікті дамытуға көмектесетін арнайы жаттығулар схемаларын қолданады. Командалық спортшылар спринт жылдамдығына да қол жеткізеді.
Орта және алыс қашықтыққа жүгірушілердің жылдамдығы жаттығу дәрежесіне, дене қабілеті мен ерік қасиеттеріне көбірек тәуелді. Олардың басты міндеті - өз күштерін бүкіл қашықтыққа бөлу, тұрақты жылдамдықпен қозғалу және соңғы кезеңде үдеу. Жаттығылған спортшылар 17 км / сағ, ал жаңадан бастағандар 9 км / сағ жылдамдықпен жүгіре алады. Жаттығу үшін жүгірушілер көбіне жүгіру мен белсенді демалысты ауыстырып отыратын интервал әдісін қолданады.
Орташа жүгіру жылдамдығы
Қалпына келтіру кезінде жүгіру ең алдымен денсаулыққа, физикалық төзімділікті арттыруға және жүректі нығайтуға, рекордтар орнатуға емес. Бұл жағдайда маңызды сәт - тұрақты және тұрақты жаттығулар, оны жаяу жүруден бастаған жөн. Келесі қадам 7-9 км / сағ жылдамдықпен жүгіру болады. Егер жаттығудан кейінгі физикалық жағдай және басқа көрсеткіштер қалыпты болса, онда бұл сізге жылдамдық 12 км / сағ дейін дамитын серпімді жүгіруді бастауға мүмкіндік береді. Табанды жаттығулар, дұрыс әдістеме және белгіленген ережелерді сақтау арқылы үлкен жылдамдыққа қол жеткізуге болады.
