Өмір адамға өз ережелерін бұйырады, сондықтан тез өсу - нәтижелі күннің негізгі компоненттерінің бірі. Сіз әлі де оянуыңыз керек, сондықтан бұл процесті ұзақ уақытқа созу қиын.
Ұйқыдан ояну процесін жылдам және ауыртпалықсыз ететін әмбебап әдістемелер жоқ. Мұнда бәрі тек жеке, ұйықтау режимі мен кестесіне байланысты, оны сақтау керек.
Негізінен, қиын ояту проблемаларын дәрігерлер ұсынған сегіз сағаттық ұйқы режиміне шыдамайтын, кеш ұйықтайтын немесе ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар бастан кешіреді. Өкінішке орай, белгілі бір жағдайларға байланысты мұндай проблемалардан құтылу әрдайым мүмкін емес.
Өздігінен баптау
Кешке ұйықтар алдында айналаңыздағы жағдайларға және ұйқыдан оянудың ауыр азаптарына қарамастан, белгілі бір уақытта ояну керек екендігі туралы нақты хабарлама беріңіз. Егер сіз осындай қондырғыны дұрыс қолдансаңыз және тез көтерілу үшін өзіңізді қалай құруға болатынын білсеңіз, уақыт өте келе сізге оятар сағат қажет болмайды. Біздің денемізде көптеген жасырын мүмкіндіктер бар. Соның бірі - ішкі сағат, ол өте дәл.
Кешіктірмей
Оятар сағаттағы кідірту түймесін ұмытыңыз. Көп жағдайда барлық қиындықтар оның кесірінен болады. Сонымен, сіз қосымша 5-20 минутты төсекте тек мағынасыз өткізіп қана қоймай, артық ұйықтау қаупі бар. Оның үстіне, егер сіз бірінші оятар сағатында тұрсаңыз, миыңыз тез шарлап, жұмыс тәртібіне келуі керек. Ал егер оған төсекте бірнеше минуттан артық жеңілдік берілсе, онда ол бірнеше сағаттан кейін ғана шынымен «оянуы» мүмкін.
Таза ауа
Жазда әрқашан терезені ашық ұстаңыз, күзде және көктемде - түнде терезені ашық қалдырыңыз, ал қыста ұйықтар алдында бөлмені міндетті түрде желдетіп отырыңыз. Таза ауа сізге толық өкпемен тыныс алуға мүмкіндік беріп қана қоймай, ұйқыңызды да жақсартады.
Ұйықтар алдында тамақ болмайды
Егер сізде бар болса, өзіңізді ұйықтар алдында тамақтану әдетінен арылтпаңыз. Ұйықтар алдында тамақ жеу асқазаныңызды тағы бірнеше сағат жұмыс істейді. Біріншіден, бұл сіздің ұйықтауыңызды қиындатады, екіншіден, сіз ұйықтап кетсеңіз де, денеңіздің толық сөніп, тынығу режиміне өтуіне жол бермейді.
Бір шыны су
Аш қарынға бір стакан жылы су ішіңіз. Бұл сіздің денеңізді оятып қана қоймай, ағзалардың жұмысына әсер етеді, сонымен бірге денеде бір түнде жиналған зиянды заттарды алып тастайды.
Салқын және ыстық душ
Тұрғаннан кейін бірден контрастты душ аздаған адамдарды ұйқышылдық жағдайында қалдырады. Ол сізді тез оятып, жағымды көңіл күйге бөлейді. Ең дұрысы, теріні терді жууға көмектесетін, түнде тері тесігінен шыққан шлактарды жуатын сүлгімен душ қабылдаған дұрыс.
Зарядтағыш
Таңертеңгілік жаттығулар сіздің денеңізге бір күн бойына серпін береді. Бұл мүшелердегі қанды таратады, сонымен қатар буындарда жиналатын тұздарды ыдыратады. 10 минуттық күш-жігер - өзіңіздің қалған күндеріңізді күш пен жігерге толы өткізесіз.
Егер сіз осы қарапайым кеңестерді ұстанатын болсаңыз, онда сіз таңертең ұзақ уақыт ояту әдетінен қаншалықты тез арыла алатыныңызды байқамайсыз.
