Үкі адамдар таңертең ерте тұруға тырысады, содан кейін күні бойы өздерін қатты сезінеді. Алайда, ерте тұрып, бір уақытта қуат алудың бірнеше дәлелденген әдістері бар.
Қажетті
- - дабыл;
- - бір күнге арналған жұмыстар тізімі;
- - сергітетін және босаңсытатын музыка;
- - лаванда эфир майы;
- - жайлы жастық пен матрац;
- - телефон;
- - Жасыл шай немесе кофе.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, денеңізді белгілі бір режимге үйренуге тырысыңыз. Сіз ұйықтап, шамамен бір уақытта оянуыңыз керек. Оятар сағатыңызды төсегіңізден алыс қойыңыз. Бұл жағдайда сіз қоңырауды өшіру үшін жылы көрпенің астынан шығып кетуіңіз керек.
2-қадам
Уақытты жоғалтпаңыз! Қосымша 5 минут төсекте болуға деген ұмтылыс ұйықтауға әкеледі. Таңертең ыңғайсыздықты сезінбеу үшін тез ұйықтауды үйрену керек. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Дені сау ұйқы - бұл күн бойына сергектіктің кепілі. Егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, демалысты мүмкіндігінше жайлы етуге тырысыңыз.
3-қадам
Төсекті таңертеңгі күн айналып өтетін жерге қойыңыз. Жастық пен матрас ыңғайлы болуы керек. Жатын бөлмеңізді ұйықтар алдында міндетті түрде желдетіңіз. Көмірқышқыл газының жоғары концентрациясы бас ауруы мен шаршағыштыққа әкеледі. Түнгі шамды қоспай ұйықтаңыз, өйткені бұл жағдайда ерте тұру өте қиын болады. Жарық релаксацияға кедергі келтіреді. Қараңғылық ұйқыны күшейтеді.
4-қадам
Ұйықтар алдында лаванда майы ваннасын қабылдаңыз, кешкі ас кезінде майлар мен көмірсулар көп мөлшерде тамақтанбаңыз. Болашақ істер туралы барлық ойларды алып тастауға тырысыңыз. Кітап оқығаныңыз жөн немесе жағымды музыканы тыңдағаныңыз жөн.
5-қадам
Оянған кезде жақсы созылып, есіну керек. Бұл қарапайым әрекеттер денені физикалық және ақыл-ой белсенділігіне қажетті оттегімен қанықтыруға көмектеседі. Денеңізге ұйқы қалдықтарын таратуға көмектесу үшін бір стакан су ішіңіз.
6-қадам
Сіз ерте тұрудың барлық тәсілдерін қолданып көрдіңіз, бірақ қажетті нәтиже ала алмадыңыз ба? Күніне арналған жұмыс тізімін төсек үстеліне қойыңыз. Қағазды тізіммен бірге дабыл өшірілген кезде көз түсіп кететіндей етіп орналастырған жөн. Бұл ерте оянуға жақсы ынталандыру болуы мүмкін.
7-қадам
Егер сізге жақын адам «ларктарға» жатса жаман емес. Сіз бұл адамнан белгілі бір уақытта олар жауап бергенге дейін телефонға қоңырау шалуын сұрай аласыз.
