Өзіңізді төзімділікке сынау физикалық ғана емес, рухани күш те білуге мүмкіндік береді. Мұндай сынақтардың көптігі соншалық, олар бойынша жарыстар өткізіледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Тесттерді жеке дене дайындығы деңгейіне қарай таңдау керек. Егер сіз спортпен белсенді айналыссаңыз және 10 километрді еш қиындықсыз жүгіре алсаңыз, сіз өзіңізге ең қиын міндеттерді қауіпсіз қоя аласыз. Егер сіз әрең дегенде бір шақырым жүгіре алсаңыз, қарапайым сынақтарда тоқтап, жалпы шыдамдылықты біртіндеп арттыруыңыз керек.
2-қадам
Адамның ауыр дене белсенділігі мен ерік-жігеріне төзе алу қабілетін тексеретін бір қарапайым жаттығу бар. Таймерді он минутқа қойып, аяғыңызды иық еніне жайып, қолыңызды екі жаққа көтеруіңіз керек. Содан кейін таймерді қосып, көзіңізді жауып, бүкіл уақытты ұстаңыз. Статистикаға сәйкес, адамдардың 80% -дан астамы бұл қарапайым жаттығуды жеңе алмайды, оларға жай шыдам мен күш жетіспейді.
3-қадам
Егер сіз осындай сынақтардан оңай өтсеңіз, онда сіз жоғары деңгейге өте аласыз. Жүгіру арқылы бастаңыз. Бұл адамнан жоғары төзімділікті қажет ететін ұзақ мерзімді аэробты жаттығу. Мысалы, сіз жарты сағаттық үздіксіз жүгірудің бастапқы мақсатын қойып, содан кейін бұл көрсеткішті арттыра аласыз. Сіз 1,5 сағаттан артық тоқтаусыз жүгіре аласыз, сіз марафонға жазыла аласыз.
4-қадам
Марафон жарысы - ең танымал төзімділік сынақтарының бірі. Жүздеген қатысушылар бір уақытта 42, 195 км жүгіруді бастайды. Өздеріңіз білетіндей, мәреге ең төзімді және мықты ғана жүгіресіз. Мұндай жарыстар тек Грецияда ғана емес. Алдағы марафондар туралы ақпаратты Интернеттегі арнайы сайттардан таба аласыз. Онда, айтпақшы, сіз қатысушылар санына жазыла аласыз.
5-қадам
Бірақ бұл адам ойлап тапқан ең қиын физикалық сынақтан алыс. Сондай-ақ 100 шақырымдық супермарафон бар. Мұндай қашықтыққа жүгіру кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Бұл көптеген стресстермен және жарақат алу ықтималдылығымен байланысты, өйткені аяқтар мұндай ауыр жүктемені дайындықсыз көтере алмайды. Алайда, егер сіз өзіңіздің төзімділігіңізге сенімді болсаңыз, оны осы жарыста да тексере аласыз.
6-қадам
Сондай-ақ триатлон - адам үш үлкен қашықтықты бірден еңсеруі керек сынақтар бар: жүзу арқылы 3 км, жүгіру арқылы 42, 195 км және велосипедпен 180 км. Әдетте, тегістеуге дайындалу үшін бірнеше жыл қажет, бірақ жаңадан бастағандар да жеңіске жеткен жағдайлар бар.
7-қадам
Кез-келген төзімділік сынағы қауіпті жарақаттармен байланысты екенін есте ұстаған жөн, сондықтан қатыспас бұрын міндетті түрде дәрігерге барып, оның ұсыныстарын тыңдау керек. Мүмкін, сізде осындай іс-шараларға қатыса алмайтын ауытқулар бар шығар.
