Орыс моншасында сыпырғыш пен хош иісті майларды, ауаның температурасы мен ылғалдылығын таңдау өте маңызды. Тиісті тәсілмен моншаға бару денсаулықты жақсартуға және ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі.
Қажетті
- - сыпырғыш;
- - таза парақ;
- - тәпішке;
- - сүлгі;
- - зығырды ауыстыру;
- - кішкентай бас киім;
- - сабын;
- - орамал;
- - сусабын;
- - Жидекті жемістерден жасалған сусындар.
Нұсқаулық
1-қадам
Орыс моншасын шынымен пайдалы ету үшін оны жүйелі түрде, аптасына кем дегенде 1-2 рет аралап тұрыңыз. Бу бөлмесіне қиындықсыз сапар шегу зиян тигізбейді, бірақ денсаулыққа да пайдалы емес. Сіз бу бөлмесінде ұзақ уақыт болу арқылы денеңізге айтарлықтай зиян келтіре аласыз. Өз денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз, дұрыс кестені ұстаныңыз.
2-қадам
Моншаға бармас бұрын алкоголь ішпеңіз. Сонымен қатар, ванна рәсімдерінен 1, 5 сағат бұрын ештеңе жемеуге тырысыңыз. Өзіңізбен бірге арнайы қайнатылған салқындатылған шөп шайларын немесе жидек жемістерінен жасалған сусындарды алыңыз, олар бу бөлмесінен кейін шөлді басуға көмектеседі.
3-қадам
Бу бөлмесіне барар алдында құрғақ сыпырғышты буға пісіріңіз. Оны салқын суға 15 минутқа, содан кейін ыстық суға 3 минутқа салыңыз. Бұл процедурадан жаңа сыпырғышты алып тастауға болады. Айтпақшы, бу бөлмесін жағымды хош иіспен толтыру үшін сыпырғыш сіңген суық суды ыстық тастарға құюға болады.
4-қадам
Сыпырғыштың буланғанын күтпеңіз, осы уақытта жылы душ қабылдаңыз. Дегенмен, шашты жууға болмайды, өйткені жылу соққыларын болдырмау үшін бас киіммен дұрыс шомылу керек. Бу бөлмесіне бірінші кіру кезінде дененің бейімделуі үшін төменгі сөреде 5 минуттан артық емес отырыңыз. Бірінші жүгіру кезінде оңтайлы температура 60 градус. Жүрек бұлшықетінің жұмысын жеңілдету үшін жату жақсы. Бу бөлмесінен шыққаннан кейін демалып, шөп шайын немесе жеміс сусынын ішіңіз.
5-қадам
Бу бөлмесіне екінші кіру мақсатымен сыпырғышты пайдалануды және температураның жоғарылауын қамтиды. Құрғақ хош иісті ыстыққа қол жеткізе отырып, тастарға суды кішкене бөліктерге құйыңыз. Моншаға бару өнеріне сыпырғышпен дұрыс булау мүмкіндігі де кіреді. Бастапқы соққылар жеңіл соққылар сияқты жеңіл болуы керек. Соққыларды біртіндеп көбейтіп, процедураның соңында денені сыпырғышпен ысқылаңыз.
6-қадам
Бу бөлмесіне барудың ұзақтығы жеке сезімдерге байланысты. Егер сіз шаршауды сезсеңіз, демалуға уақыт келді. Екінші сессияға арналған ваннаның әдеттегі уақыты - 10 минут. Бу бөлмесінен шыққаннан кейін жай демалып, терең дем алыңыз, душ қабылдаңыз және жайбарақат жатыңыз. Бу бөлмесіне келген сайын демалыс уақытын көбейтіңіз.
7-қадам
Бу бөлмесіне бірнеше рет баруға болады. Үшінші рет келгенде өзіңізді қатты қолғаппен уқалаңыз. Алғашқы сапар кезінде теріңізді скрабпен тазалаңыз. Бу бөлмесіне соңғы рет келгенде, қатты терлеуді күтіңіз. Әдетте, саунаны шебер пайдаланған адам бу бөлмесіне 5-7 рет кіреді. Мұзды су бассейніне немесе мұз шұңқырына секіру арқылы процедураны жүрегіңіздің күшіне сенімді болсаңыз ғана аяқтай аласыз.
