Стресс - қазіргі қоғамдағы нақты проблема. Көптеген әйелдер тұрақты күйзеліс пен депрессия жағдайында өмір сүреді. Одан құтылуға түрлі тәжірибелер, соның ішінде медитация көмектеседі.
Медитацияның негізгі принциптері
Әйелдерге арналған медитацияның өзіндік ерекшеліктері бар, мағынасы қажетсіз ойлардан арылу, энергияны босату және жүйке жүйесін ретке келтіру. Үнемі медитациямен айналысатын әйелдер иммундық жүйені, жүйке жүйесін нығайтады, депрессиядан арылтады. Медитация қан қысымын және жүрек соғу жылдамдығын қалыпқа келтіреді, бұлшықеттің толық босаңсуына ықпал етеді және бақыт гормоны болып саналатын эндорфин деңгейін едәуір арттырады.
Медитация кезінде әйелдер процесте толығымен шоғырлануы өте маңызды. Жалғыз медитациямен айналысқан дұрыс, тіпті он бес минуттың өзі көп пайда әкеледі, сондықтан оларды кестеден тыс ойып көріңіз. Егер сіздің кішкентай балаңыз болса, оны төсекке жатқызғаннан кейін бірден медитация жасамаңыз. Осы уақыт ішінде сіз оның ұйықтап жатқан-жатпағанына қатты назар аударасыз. Есіңізде болсын, дәл сол себепті медитация алдында бастарыңызбен айналысатын үй шаруаларын қайта бастаған жөн.
Медитацияға кіріспес бұрын фондық музыканы ойнатыңыз. Сіз сатылымда медитацияға арналған арнайы жинақтарды таба аласыз немесе кез-келген тыныш музыканы вокалсыз пайдалана аласыз. Сіз медитация жасайтын бөлмеде жайлы атмосфера жасаңыз - шамдарды сөндіріңіз, хош иісті шам немесе хош иісті зат жағыңыз. Нені ойлағыңыз келетінін ойлаңыз - сәттілік, махаббат, денсаулық және басқа да жақсы нәрселер.
Сіз нақты қалай медитация жасайсыз?
Еденге отырыңыз немесе жатыңыз (егер сіздің артыңыз ауырса, соңғы нұсқа сізге жұмыс істейді, бірақ бұл жағдайда төбенің бір нүктесін тауып, оған назар аударыңыз), сіз лотос позициясын ұстанбауыңыз керек, тек аяғыңды айқастыр. Шам жағып, алдыңа қойып, отқа назар аудар. Сіздің ойыңызды бөтен ойлардан тазартуға тырысыңыз. Осы күйде кем дегенде он бес минут отырыңыз. Бұл үйренбеген, бұл өте ұзақ процесс сияқты көрінуі мүмкін, күнделікті медитациямен айналысыңыз, оның ұзақтығын баяу көбейтіңіз.
Әйелдер өзін-өзі жала жабу мен кінәсін сезінуге бейім, осыған байланысты олар жиі депрессияға түсіп кетеді. Сондықтан, алдымен ішкі тыныштыққа жету туралы ой жүгірткен жөн. Медитация кезінде дауыстап немесе өзіңізге «Мен өзімді шын жүректен кешіремін. Өркендеу, бейбітшілік пен махаббат уақыты келді ». Бұл сөздерді іштей дайын болған кезде айту өте маңызды, олар іштен шығуы керек.
